Sú plné vlákniny, pomaly sa uvoľňujúcich sacharidov, bielkovín a dôležitých minerálov ako železo a horčík. Správne pripravené vločky zasýtia na dlhé hodiny a podporujú trávenie aj reguláciu hmotnosti. No ak pri ich príprave urobíte niekoľko častých chýb, môžu sa o zdravého pokrmu ľahko stať kalorickými bombami alebo ťažko stráviteľnými jedlami.
Čítajte viac Robíte aj vy túto chybu, vďaka ktorej nazbierané jahody podľahnú rýchlejšie skaze?
Tu sú najväčšie chyby
1. Príliš veľa prísad
Oriešky, semienka, sušené ovocie, med, arašidové maslo… To všetko sú chutné a zdravé prísady. Ale pozor: každá z nich výrazne zvyšuje kalorickú hodnotu jedla. Ak to s prísadami preženiete, môžete si nevedome pridať stovky kalórií navyše.
Tip: Vyberte si maximálne 2–3 prísady a kontrolujte veľkosť porcie – pridajte napríklad: 1 ČL lyžička medu 1 PL orieškov
Čítajte viac Ošiaľ menom medvedí cesnak je tu, ale... Zelené lístky plné vône nie sú vhodné pre každého
2. Príliš veľká porcia vločiek
Aj keď sú ovsené vločky zdravé, neznamená to, že ich môžete jesť neobmedzene. Práve neuvážené množstvá vločiek z nich dokáže urobiť kalorické bombu. 50–60 gramov vločiek (asi 4 polievkové lyžice) je ideálna porcia pre jedny raňajky. Väčšie množstvo znamená viac sacharidov a kalórií, čo môže prispieť k priberaniu.
Tip: Odvážte si vločky aspoň raz, aby ste mali predstavu o správnej porcii.
Čítajte viac Zaberie menej času! Kardio tréning je skvelý, ale pre zdravie srdca existujú účinnejšie cvičenia
3. Sladké vločky
Mnoho ľudí si chce ovsené vločky osladiť, aby lepšie chutili – či už medom, agávovým sirupom alebo javorovým sirupom. Problém je, že aj prírodné sladidlá obsahujú veľa kalórií. Navyše, ak si na sladké zvyknete, môžete mať počas dňa väčšiu chuť na ďalšie sladkosti.
Tip: Sladkú chuť dosiahni pridaním ovocia, napríklad banánom, jablkom, bubuľovým ovocím – aj tu však platí pravidlo – všetko s mierou.
Ak chcete, aby ovsené vločky ostali zdravým a vyváženým jedlom, pamätajte si:
- Strážte si veľkosť porcie.
- Buďte opatrná s množstvom prísad a sladidiel.
- Uprednostnite čerstvé suroviny pred hotovými zmesami.