Podľa rozsiahlej štúdie britských vedcov existuje v tomto smere čosi účinnejšie – izometrický tréning, teda statické posilňovanie ako plank či sed o stenu.
Tím odborníkov pod vedením doktora Jamieho O’Driscolla z Canterbury Christ Church University zanalyzoval až 270 štúdií, do ktorých bolo zapojených viac ako 15 000 ľudí. Všetky sa zameriavali na to, ako rôzne typy pohybu ovplyvňujú systolický a diastolický krvný tlak.
Výsledky boli jasné: každý pohyb je dobrý – či už ide o beh, silový tréning, kombinovaný tréning alebo izometrické cvičenia. Ale práve tie posledné, ktoré mnohí z nás poznajú najmä z jogy či pilatesu, preukázali najvýraznejší efekt na zníženie krvného tlaku.
Ako vyzerá izometrický tréning?
Nejde o nič zložité. Ide o cviky, pri ktorých napínate svaly bez pohybu – teda vytrváte v určitej pozícii a „len“ treba vydržať. Medzi najznámejšie patria:
Plank (doska) – držanie tela na predlaktiach a špičkách
Čítajte viac Prvý deň stačí vydržať 20 sekúnd! Ako končí 30-dňová plank výzva a čo vám prinesie?
Wall squat (sed o stenu) – opierate sa chrbtom o stenu a držíte pozíciu, ako keby ste sedeli na stoličke
Glute bridge (mostík) – ležíte na chrbte a zdvihnete panvu hore a v pozícii vydržíte
Tieto cvičenia si nevyžadujú žiadne špeciálne pomôcky, môžete ich cvičiť doma a zaberú len pár minút – no ich dopad na zdravie je obrovský.
Prečo sú naozaj účinné?
Podľa štúdie má izometrický tréning najsilnejší vplyv na zníženie krvného tlaku – dokonca silnejší než beh či bicyklovanie. Prečo? Telo pri týchto cvičeniach zapája hlboké svaly, stabilizuje držanie tela a zvyšuje napätie vo svaloch bez dynamického pohybu. To vedie k zlepšeniu elasticity ciev a celkovej regulácii krvného tlaku.