Vypracovanie brušného svalstva je o čosi komplikovanejšie a vyžaduje viac ako len pravidelné cvičenie brušákov.
Samotné cvičenie tvorí len malú časť skutočnej cesty k viditeľným brušným svalom. Oveľa väčšiu rolu zohrávajú genetika, vek a strava. Odborníci tvrdia, že až 70 percent úspechu spočíva v uvedených faktoroch.
Čítajte viac Prvý deň stačí vydržať 20 sekúnd! Ako končí 30-dňová plank výzva a čo vám prinesie?
Čím mladšie začneme a čím lepšie nám genetika nahráva, tým ľahšie sa dá dosiahnuť ploché a vypracované brucho. Dôležitá je aj zdravá a vyvážená strava bohatá na bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky, zatiaľ čo spracované potraviny, cukor a nadbytočné sacharidy treba obmedziť.
Čítajte viac Ste nastavená na 10 000 krokov denne? Skvelé, ale zamerajte sa pri nich na väčší počet spálených kalórií. Tu je návod
Napriek tomu, že cvičenie brušákov tvorí len 30 percent celkového vplyvu na vzhľad brucha, určité typy cvikov môžu byť efektívnejšie ako iné. Mnohí si myslia, že čím viac brušákov urobia, tým lepšie. Pravda je však taká, že izolované cviky ako brušáky môžu spôsobiť zväčšenie svalov a dokonca mierne vypuklé brucho.
Čítajte viac Trápi vás brušný tuk? Môžete mať problémy s pečeňou, pomôže zmena stravy. Tri druhy zeleniny dokážu divy
Naopak, efektívnejšie sú komplexné cviky zapájajúce viaceré svalové skupiny, ako napríklad drepy, mŕtve ťahy alebo výpady, ktoré pomáhajú spaľovať tuk a zlepšovať svalovú definíciu.
Aké cviky naozaj pomáhajú?
Tieto cviky sú omnoho efektívnejšie ako bežné brušáky, pretože posilňujú hlboké svaly jadra a pomáhajú udržať pevné držané tela.
Najlepšie cviky na spevnenie stredu tela (core) zahŕňajú:
Plank – spevňuje nielen brucho, ale aj chrbát a ramená.
Bočný plank – zameriava sa na šikmé brušné svaly.
Dvíhanie nôh v ľahu – posilňujú spodné brucho.
Ak je vašim cieľom ploché brucho, nezameriavajte sa iba na brušné cviky. Správna strava, celkové spaľovanie tuku a komplexné cviky sú kľúčom k úspechu.