Koľko kalórií pri tom skutočne spálime a ako môžeme tento efekt maximalizovať? Tu je návod!
Počet spálených kalórií pri chôdzi závisí od viacerých faktorov, ako sú hmotnosť, rýchlosť chôdze a jej intenzita. Podľa odborníkov pri prechádzke v dĺžke 7–8 kilometrov (čo zodpovedá 10 000 krokom), človek spáli v priemere 400–500 kalórií. Samozrejme platí úmera, čím svižnejšia chôdza, tým viac spálených kalórií.
Ak nestíhate naraz nachodiť 10 000 krokov, nezúfajte! Celkový denný energetický výdaj je rozhodujúci a preto je úplne v poriadku rozložiť si kroky na viaceré kratšie prechádzky. Navyše, chôdza po jedle môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a podporiť spaľovanie tukov.
Čítajte viac Prvý deň stačí vydržať 20 sekúnd! Ako končí 30-dňová plank výzva a čo vám prinesie?
Pohyb po jedle zvyšuje príjem glukózy svalmi, čo znamená, že namiesto jej ukladania vo forme tuku ju telo využije ako zdroj energie.
Ako zvýšiť kalorický výdaj pri chôdzi?
Ak chcete z chôdze vyťažiť maximum, vyskúšajte tieto tipy:
Zlepšite techniku: Aktivácia väčších svalových skupín (napríklad sedacích svalov a zadnej strany stehien) pomôže zvýšiť výdaj energie.
Čítajte viac Koľko krokov treba prejsť na spálenie jednej pizze? Tieto prepočty zaujmú!
Pracujte na dĺžke kroku: Väčšia mobilita bedier umožňuje dlhšie kroky, čím prejdete väčšiu vzdialenosť s rovnakým počtom krokov.
Zvýšte tempo: Po zvládnutí techniky postupne zrýchľujte tempo. Pozor však na preťaženie bedier a kolien.
Pridajte záťaž: Chôdza so záťažovou vestou alebo batohom zvýši odpor a teda aj spálené kalórie. Dôležité je však zachovať správne držanie tela, aby ste predišli zraneniam.