Okrem toho, že filtruje toxíny a odstraňuje škodlivé látky, zohráva kľúčovú úloha v metabolizme, spracováva živiny a dokonca ovplyvňuje našu hmotnosť. Zdravie pečene je preto nevyhnutné nielen pre správne fungovanie organizmu, ale aj pre udržiavanie optimálnej telesnej hmotnosti.
Každodenne je pečeň vystavená mnohým nepriaznivým vplyvom, ako je konzumácia alkoholu, nikotínu, liekov, nadmernej spotreby cukru alebo tučných jedál. Ak je tento orgán dlhodobo preťažený, môže dôjsť k stukovateniu (stukovatená pečeň), alebo dokonca k závažnejším ochoreniam.
Čítajte viac Strava chudobná na vlákninu? Črevná bariéra je ňou zvlášť ohrozená
Jedným z hlavných problémov je, že chorá pečeň nebolí a príznaky jej zhoršeného stavu sú zvyčajne nenápadné. Z dlhodobého hľadiska môže nefunkčná pečeň spôsobiť spomalenie metabolizmu, čo vedie k ľahšiemu ukladaniu tuku, najmä v oblasti brucha. Preto sa čoraz viac odborníkov zhoduje na tom, že starostlivosť o pečeň by mala byť súčasťou zdravého životného štýlu.
Čítajte viac Jednoduchý trik! Vašich 10 000 krokov denne bude pre zdravie a postavu ešte účinnejších
Pečeň je nielen ovplyvnená našimi stravovacími návykmi, ale aj vonkajšími faktormi, ako je znečistenie ovzdušia, chemikálie v kozmetike a potravinách či pesticídy. Všetky tieto vplyvy postupne vyčerpávajú jej schopnosť regenerácie. Preto je dôležité, aby sme ju podporili prirodzeným spôsobom.
Pečeň ovplyvňuje metabolizmus tukov a cukrov. Ak je preťažená, môže sa zhoršiť schopnosť tela efektívne spaľovať tuky, čo môže viesť k ich hromadeniu, predovšetkým v oblasti brucha. Navyše, pečeň ovplyvňuje hladinu inzulínu a hormónov, ako je kortizol a estrogén, ktoré súvisia s priberaním a zadržiavaním vody v tele.
Čítajte viac Chcete chudnúť a zároveň nestrácať energiu? Do jedálnička zaraďte brokolicu a cuketu, tu sú aj recepty
Jednoduché kroky k zdravšej pečeni:
- Uprednostňujte čerstvé a priemyselne nespracované potraviny.
- Obmedzte cukor a zvýšte príjem vlákniny.
- Zaraďte do stravy viac farebnej zeleniny a horkých druhov zeleniny (kapusta, čakanka, rukola).
- Pite filtrovanú vodu a obmedzte konzumáciu alkoholu.
- Pravidelne sa hýbte a vyhnite sa drastickým diétam – príliš rýchle chudnutie môže uvoľňovať toxíny a zaťažiť pečeň.
- Minimalizujte stres a dbajte na kvalitný spánok.
- Vyskúšajte občasné prerušované hladovanie, ktoré môže podporiť očistné procesy v tele.
