Pomocou jednoduchých krokov a šikovných trikov si môžete postupne osvojiť zdravšie návyky, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie, mať viac energie a znížiť chuť na nezdravé jedlá. Pretože dve dôležité ingrediencie sú bielkoviny a vláknina. Zvýšenie ich príjmu aj menej nezdravých jedál vašu líniu udrží presne takú ako túžite mať.
Obmedzte spracované potraviny
Sladkosti, fastfood, sladené nápoje, vyprážané jedlá či priemyselne spracované polotovary. Tieto pochúťky sú síce chutné a dostupné, no ak sa stávajú bežnou súčasťou jedálnička, môžu mať negatívny vplyv na zdravie. Nadmerný príjem pridaného cukru, nezdravých tukov a konzervantov zvyšuje riziko obezity, cukrovky či ochorení srdca.
Začnite variť doma
Domáce jedlo vám umožní mať pod kontrolou zloženie pokrmov. Ak si pripravujete jedlá zo základných surovín, automaticky prijímate viac živín, vlákniny a menej spracovaných prísad. Nemusíte hneď variť každý deň. Skúste začať s dvomi domácimi jedlami týždenne a postupne ich frekvenciu zvyšujte.
Čítajte aj Nepríjemný pohľad na váhu? Ako si vytvoriť zdravší prístup k cukru? Na začiatok skúste tieto rady
Zvýšte príjem bielkovín
Bielkoviny sú základom zdravej výživy. Pomáhajú udržiavať svalovú hmotu, podporujú metabolizmus a znižujú pocit hladu. Ak začnete deň proteínovými raňajkami, ako sú vajíčka, grécky jogurt či tvaroh, dlhšie sa budete cítiť sýti a vyhnete sa neplánovanému „zobaniu“ sladkostí.
Jedzte pravidelne
Nepravidelné stravovanie vedie k neovládateľnej chuti na sladké a večernému prejedaniu. Pravidelné menšie porcie bohaté na vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky pomáhajú udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a zabraňujú náhlym výkyvom hladu.
Stavte na vlákninu
Namiesto sladkých či slaných maškŕt a rýchleho občerstvenia skúste konzumovať viac potravín s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín, ako sú strukoviny, celozrnné obilniny, zelenina a chudé mäso. Majte doma, v kabelke alebo zásuvke tyčinky z celozrnných obilnín, mrazom sušené ovocie, šošovkové či cícerové krekry, pečené zeleninové chipsy, oriešky či semienka. A stavte na ne, keď pocítite hlad medzi jedlami alebo vás prepadne chuť „na niečo menšie“.