Začnite chudnúť primerane
Len čo začnete znižovať váhu, je dôležité, aby ste chudli systémom, ktorý pre telo bude čo najmenej stresový. Tempo dve až štyri kilá mesačne nebude pre vás žiadna drina. Navyše ak si udržíte takéto tempo, tak si môžete byť istí, že nechudnete tak rýchlo, aby vaše telo potrebovalo okamžite doplniť tukové zásoby, len čo sa dostanete mimo kalorického deficitu.
Doprajte si odpočinok
Je veľmi zlé, ak popri chudnutí ešte aj cvičíte a telu nedávate dosť času na spánok, odpočinok, relax a regeneráciu. Keď spíte málo, váš metabolizmus sa spomalí a môžete dokonca priberať, hoci napríklad od siedmej večer do polnoci už nejete. Počas spánku telo produkuje hormón leptín, ktorý prispieva k pocitu zasýtenia. Ak ho nemáte dosť, budete mať pocit, že ste neustále hladní. Spite osem hodín. Navyše to je aj čas, kedy určite nebudete jesť.
Stavte na čerstvé, nespracované jedlo
Prečo si zaplavovať telo zbytočnými chemikáliami alebo dokonca jedmi? V zložení výrobkov si dajte pozor najmä na polychlórované bifenyly, bisfenol či ftaláty z mäkkých plastov. S tým súvisí odporúčanie používať čerstvé, nie konzervované či instantné potraviny.
Čítajte aj Nepríjemný pohľad na váhu? Ako si vytvoriť zdravší prístup k cukru? Na začiatok skúste tieto rady
Nebabušte sa
Máte možno pocit, že čím viac sa potíte, tým skôr schudnete. Áno, myslia si to aj niektorí adepti fitnes centier, ktorí cvičia, akoby bola v posilke námraza. Opak je pravdou. Keď ste niekde, kde je skôr chladnejšie, telo je nútené vytvoriť viac telesného tepla a preto spáli viac kalórií. Podľa štúdií je na chudnutie účinnejšie cvičenie v miernom chlade. Podľa niektorých je dokonca epidémia obezity aj výsledkom prekurovania vnútorných priestorov.
Nikdy nehladujte
Hladovky nikam nevedú. Inou vecou je napríklad pravidelný pôst, ale rozhodne zabudnite na hladovky. Pretože pokiaľ vaše telo hladuje, naučí sa energiu šetriť a váš metabolizmus sa spomalí. Navyše si podobné situácie veľmi dobre pamätá, a tak s každou ďalšou diétou reaguje rovnako. Riešením je pravidelná strava. Mali by ste prijať minimálne počet kalórií, ktorý zodpovedá vášmu bazálnemu metabolizmu. Pokryjete tak energiu, ktorú telo potrebuje na správne fungovanie. Pri chudnutí by ste nemali mať neustále pocit prázdneho žalúdka, hoci mierny hlad je v poriadku. Telo siaha do tukových zásob, a vy tak chudnete.
Eliminujte sladkosti
Všade, kde sa dá. Sacharidy telo potrebuje ako zdroj energie aj palivo pre mozog, ale naučte sa medzi nimi vyberať. Sladkosti si doprajte len vo výnimočných prípadoch, ako sú narodeninové oslavy, a pečivo z bielej múky nahraďte skutočne celozrnným. Ak sa budete vyhýbať cukru v nápojoch, uvidíte, že to je veľmi dobrá možnosť, ako si udržať líniu pod kontrolou.