Prečo sa to deje? Odpoveď môže byť jednoduchšia, než si myslíte. Spánkový poradca Floris Wouterson vo svojej knihe Super spánok – Praktické tipy pre najlepší spánok vášho života vysvetľuje, že problémom môže byť nesprávna alebo neexistujúca spánková stratégia. Ako si ju vytvoriť?
Čítajte viac Zlepšite si kvalitu spánku. Ak máte problém so zaspávaním, môže pomôcť čaj z chmeľu
Skúšali ste už rôzne metódy, ale kvalitný spánok je pre vás stále nedosiahnuteľný? Možno vám chýba len správny plán. Podľa Woutersona si totiž nekvalitný spánok „trénujeme“ celý život, ale dobrou správou je, že sa ho môžeme aj odnaučiť a nahradiť zdravšími návykmi. Základom je návrat k prirodzenému rytmu nášho tela a rešpektovaniu vnútorných biologických hodín.
Zmeňte pohľad na spánok
Mnohí z nás majú o spánku zaužívané presvedčenia, ktoré nemusia byť správne. Počuli ste, že treba spať presne osem hodín? Alebo že dlhšie víkendové vyspávanie je dobré na dobehnutie spánkového deficitu? Wouterson tvrdí, že ide len o mýty, ktoré môžu kvalitu nášho spánku ešte viac zhoršiť. Dôležité je naučiť sa vnímať spánok inak.
Spánkové cykly sú dôležitejšie než počet hodín
Naše telo funguje v spánkových cykloch, nie v presne danom počte hodín. Biologická hodina človeka síce sleduje 24-hodinový rytmus, no v skutočnosti je o niečo dlhšia – približne 26 hodín. Tento rytmus sa delí na 90-minútové cykly, čo zodpovedá aj dĺžke jedného spánkového cyklu. Počas noci prechádzame rôznymi fázami spánku: zaspávanie, ľahký spánok, hlboký spánok a REM fáza. Ak sa zobudíme na konci cyklu, cítime sa oddýchnutí. Ak nás však budík vytrhne uprostred cyklu, môže to spôsobiť únavu a dezorientáciu.
Ako tento systém využiť v praxi? Stačí si naplánovať spánok tak, aby ste sa prebudili na konci spánkového cyklu. Ak vstávate o 7:00, mali by ste si ľahnúť najneskôr o 23:30, aby ste absolvovali ideálny počet 90-minútových cyklov.
Čítajte viac Má spln skutočne vplyv na náš spánok?
Koľko spánku vlastne potrebujete?
Zabudnite na pravidlo ôsmich hodín. Každý človek potrebuje iné množstvo spánku. Ako si ho vypočítať? Najlepšie je sledovať, po koľkých hodinách sa prirodzene prebúdzate bez budíka. Skúste si na desať dní nastaviť pravidelnú večierku a vstávať vždy v rovnakom čase – aj cez víkend. Ak sa po tomto období zobudíte ešte pred zazvonením budíka, našli ste svoj optimálny spánkový režim. Ak nie, skúste chodiť spať o 15 minút skôr a pozorujte, kedy sa začnete prebúdzať prirodzene.