Podľa odborníkov z „National Sleep Foundation“ potrebuje aj človek po štyridsiatke rovnako kvalitný spánok ako v mladosti. Nedostatok oddychu môže mať negatívny vplyv na fyzické aj duševné zdravie a spôsobiť dokonca vypadávanie vlasov, bolesti hlavy či záchvaty vlčieho hladu.
Ak si chcete dopriať zdravý spánok aj po 40-ke, venujte pozornosť trom hlavným fázam:
Rýchle zaspávanie
Do postele choďte príjemne unavení, dodržiavajte približne rovnakú hodinu. Skúste využiť aj silu prírody. Levanduľová vôňa upokojuje, kvapky z valeriány lekárskej dokážu uvoľniť telo aj myseľ – viac tu. Dôležité je aj obmedzenie modrého svetla z obrazoviek mobilov, tabletov a počítačov aspoň hodinu pred spaním. Toto svetlo blokuje tvorbu melatonínu, hormónu spánku a spomaľuje zaspávanie. A hoci to možno neznie atraktívne, spanie v ponožkách dokáže zlepšiť cirkuláciu krvi v chodidlách a urýchliť zaspávanie.
Čítajte viac Len štyri či päť hodín spánku? Čo to urobí s vašou pokožkou?
Nerušený spánok
Správna teplota v spálni je kľúčová. Ideálny rozsah je medzi 16 až 19 stupňami Celzia. Ak sa často prebudúdzate uprostred noci, zvážte napríklad používanie záťažovej prikrývky. Takzvané „gravity blanket“ poskytuje jemný tlak na telo, čo podporuje relaxáciu a zmierňuje stres. Zaujímavo znie aj spanie bez pyžama. Počas noci teplota nášho tela prirodzene klesá na nižšiu teplotu, ale oblečenie môže tento proces narušiť.
Čítajte viac Náročné zaspávanie? Skúšali ste už éterické oleje, ktoré pomôžu navodiť spánok?
Príjemné prebudenie
Nastavte si ráno len jemné zvolenie budíka, vyberte si skôr melódiu s na spôsob vtáčieho spevu či jemnej, príjemneh hudby. Vyhnite sa hneď po prebudení kontrolovaniu mobilu. Pred zaspávaním vypnite wi-fi a ráno vás nebude okamžite stresovať blikajúce svetielko správ. Skvelým tipom je aj ranné cvičenie, či skôr „naťahovanie“ tela priamo v posteli. Jemné pretiahnutie tela podporí krvný obeh, zvýši flexibilitu a pripraví organizmus na aktívny deň.
Čo robiť, ak sa v noci prebudíte?
Podľa výskumu „University of Pennsylvania School of Medicine“ má jednoduchá technika pozitívny vplyv na kvalitu spánku – ak nemôžete zaspať, vstaňte a robte niečo upokojujúce, napríklad čítajte knihu. Tí, čo zostanú ležať v posteli a len sa nespokojne prevaľoujú zo strany na stranu, majú so spánkom čoraz väčšie problémy.