Rozpohybujte krv
Na dennej báze. Problémom nie je len zlá životospráva, ale najmä sedenie. Venujte pohybu aspoň 20 minút denne. Stačí rýchla chôdza, aerobik, čokoľvek. Nemusíte chodiť trikrát týždenne do fitka, stačí si namiesto sedenia vždy voliť pohyb. Každý deň čo najviac choďte, najlepšie na čerstvom vzduchu. Obmedzte dlhé sedenie, vyberte schody namiesto výťahu a seďte čo najmenej za volantom.
Majte zmysel života
Psychika má veľký vplyv na naše telo. Ukazuje sa, že ľudia, ktorí majú zmysel života, niečo chcú a na niečom pracujú, žijú dlhšie než tí, ktorých už nič nebaví. Okinawania tomu hovoria Ikigai a Nicoyania zas Plan de vida. V oboch prípadoch ide o dôvod, prečo ráno vstávate. Nájdite si dôvod, pre ktorý žijete. Či už je to rodina, práca, záhradka alebo vaša vízia. Posunie vás to k dlhovekosti.
Čítajte aj Tipy, vďaka ktorým budete v roku 2025 zdravšia
Znížte stres
Lekári už dávno nepochybujú, že dlhodobý stres urýchľuje starnutie. Ľudia v oblastiach s dlhou priemernou dĺžkou života si dokážu život spríjemniť meditáciou, odpočinkom, modlitbou alebo jednoducho v spoločnosti druhých. Každá drobná radosť je cenná. Čím viac ich počas dňa zažijeme, tým menej stresu prežívame. Rada? Netrápte sa. Ak existuje riešenie problému, tak sa netrápte, pretože riešenie existuje. Ak neexistuje, netrápte sa tiež, pretože s tým nič neurobíte.
Správne jedávajte
Vyhnite sa dietologickým experimentom, prejedaniu, diétam a spracovaným potravinám. Striedmosť je kľúčom k dlhovekosti. Najdlhšie žijúci ľudia jedia najčastejšie lokálne, sezónne potraviny a iba toľko, aby zažehnali hlad. Platí pravidlo 80 %, teda staré známe tvrdenie: „Jedz do polosýta.“
Nájdite si kamarátov
Ľudia v manželstve žijú dlhšie ako single. A to napriek hádkam a nezhodám. Aktívny život s komunitou a hlboké putá s rodinou výrazne podporujú psychické aj fyzické zdravie. Tam, kde spolu žijú viaceré generácie, sa ľudia často dožívajú aj vyššieho veku. Zjavne to nie je iba náhoda.