Ako sa zmení vaše telo, keď začnete každý deň cvičiť kľuky? Koľko ich treba urobiť denne?

Kľuky sú bezpochyby jedným z najúčinnejších cvikov na posilnenie hornej časti tela, ktoré sa často objavujú v tréningových plánoch nadšencov fitnes.

30.01.2025 06:00
kľuk, žena, tréning, telocvičňa Foto: ,
Kľuky sú bezpochyby jedným z najúčinnejších cvikov na posilnenie hornej časti tela.
debata (7)

Na druhej strane, niektoré ženy sa tomuto náročnému cviku vyhýbajú. Pravdou však je, že pravidelným cvičením kľukov sa dajú docieliť viditeľné výsledky, navyše ponúkajú aj zdravotné benefity. Aby sa predišlo zraneniam alebo problémom, je dôležité vykonávať tento cvik správne.

Čo sa deje s telom, keď cvičíte kľuky každý deň?

Posilníte svaly rúk, hrudníka a ramien. Kľuky jednoznačne zaťažujú svaly v rukách (predovšetkým triceps), hrudníku a ramenách. Ak ich budete robiť pravidelne, rýchlo pocítite, že tieto partie sú silnejšie. Zároveň budete pracovať aj na posilnení stredu tela (core), ktorý pomôže udržať správnu pozíciu a stabilitu počas celého cviku.

Zlepšíte kondíciu svojho srdca

Hoci kľuky sú primárne zamerané na posilnenie svalov, pravidelným tréningom tiež zlepšíte svoju vytrvalosť. Výskumy naznačujú, že osoby, ktoré sú schopné vykonať viac kľukov, majú lepšie zdravie srdca a nižšie riziko srdcových ochorení.

Jennifer Aniston Čítajte viac Nesmierne účinný pre ženy v menopauze aj po nej, potvrdila štúdia. Fitnes tréning Anistonovej na spaľovanie kalórií naozaj funguje

Pracujete na správnom držaní tela

Kľuky sú skvelé aj na zlepšenie celkového držania tela. Keď ich vykonávate správne, zameriavate sa na posilnenie svalov chrbta a ramien, a tým sa zlepšuje celkové držanie tela. Postupom času si všimnete, že chodíte a stojíte oveľa vzpriamenejšie.

plank, planking, tréning, žena, cvičenie Čítajte viac Pravidelné cvičenie planku má aj benefity, o ktorých sa tak často nehovorí

Koľko kľukov je optimálne cvičiť každý deň?

Počet kľukov, ktorý by ste mali každý deň robiť, závisí od vášho fitness levelu. Ak s týmto cvikom začínate, odporúča sa začať s počtom opakovaní, ktoré zvládnete vykonať správne. Ak zvládnete len jednu sériu, začnite s ňou a postupne pridávajte. Pre väčšinu žien je cieľom dosiahnuť 10 až 20 kľukov denne, čo je skvelá výzva na začiatok.

Ak ste už skúsená a hľadáte výzvu, môžete vyskúšať 100 kľukov denne, ideálne rozdelených do viacerých sérií, napríklad 4 série po 25 opakovaní alebo 10 sérií po 10 opakovaní. Pri každodennom tréningu je kľúčové dbať na správnu techniku a postupné napredovanie.

drep - bosu - posilňovanie - zadoček - stehná Čítajte viac Ak by ste mali robiť len jediný cvik celý život, je to tento! Odborníci tvrdia, že udrží zdravie do vysokého veku

© Autorské práva vyhradené

Facebook X.com 7 debata chyba Newsletter
Viac na túto tému: #fitnes #kľuky