Telo aj myseľ sú prepojené
Fyzické aj psychické problémy počas menštruácie majú svoje biologické príčiny, ktoré súvisia s výrazným kolísaním hormonálnych hladín počas menštruačného cyklu. Veľa žien pravidelne pociťuje, že sa ich nálada a duševné rozpoloženie počas jedného jediného mesiaca menia a v určitých fázach sa objavujú nervozita, únava, úzkosť alebo dokonca pocity paniky. Niektoré ženy tieto stavy popisujú tak, že sú nervózne, podráždené a roztrasené uzlíky nervov. Ako to eliminovať?
Problémom sú hormóny
„Viac ako 60 % menštruujúcich žien pociťuje počas tohto obdobia zvýšenú úzkosť, čo je biologická reakcia ich organizmu na celý rad fyziologických a neurochemických zmien,“ tvrdí Joshua Klein, reprodukčný endokrinológ. Najväčšiu emočnú labilitu počas menštruácie spôsobujú rýchle hormonálne výkyvy, predovšetkým pokles hladiny hormónov estrogénu a progesterónu. Stavy úzkosti môžu byť taktiež reakciou na fyzické bolesti brucha, hlavy alebo chrbta, na nevoľnosti a celkové nepohodlie, ktoré menštruácia prináša. S tým úzko súvisí narušenie kvality spánku. Hormonálne zmeny neovplyvníte, ale môžete sa pokúsiť o to, aby dopady na vaše telo a psychiku boli čo najmenšie.
Zrelaxujte
Z cieleného fyzického i duševného odpočinku si urobte každodenný návyk a zaraďte čas len pre seba do každodennej rutiny. Samozrejme, je dôležité nájsť takú relaxačnú aktivitu, ktorá konkrétne vám bude vyhovovať a dokáže vaše telo aj myseľ upokojiť a potešiť.
Čítajte aj Trápi vás bolestivá menštruácia? Problémom môže byť strava. Skúste zmeniť TOTO
Pospite si o hodinu dlhšie
Nedostatok spánku spôsobuje úzkosť a tá zase môže naopak brániť spánku, čím sa dostanete do začarovaného kruhu. Najmä v týždni pred nástupom menštruácie, kedy prebiehajú veľké hormonálne zmeny a vaše telo potrebuje maximálny odpočinok. Práve v tomto období si ľahnite skoro a pokúste sa spať aspoň osem hodín každú noc. Veľmi pomôže aj krátky popoludňajší spánok, ak máte možnosť. A doprajte si aj hodinu spánku navyše.
Cvičte ľahké cviky
Menštruácia by nemala byť dôvodom iba ležať. A hlavne je potrebné cvičiť pravidelne počas celého mesiaca, aby sa dostavil pravidelný efekt. Cvičenie vám dáva endorfíny. A endorfíny vás robia šťastnými. Je vedecky dokázané, že pravidelný pohyb a fyzická aktivita pomáhajú k zníženiu nepríjemných príznakov predmenštruačného syndrómu a ťažkostí počas menštruácie.
Vápnik, horčík a Béčko
Menštruačné úzkosti pomôže zmierniť strava bohatá na vápnik, horčík a vitamíny skupiny B. Tieto živiny pozitívne ovplyvňujú nervový systém a stabilizujú náladu. Zaraďte do jedálnička zelenú listovú zeleninu, strukoviny, banány, orechy a semienka, celozrnné obilniny, syry aj ďalšie mliečne výrobky a ryby. Vhodné je obmedziť príjem kofeínu a cukru, tie môžu nervozitu naopak ešte zvyšovať.