Tvrdia to aspoň odborníci, ktorých oslovil britský denník The Guardian. Ich jasnou voľbou bol drep. Áno, jeden zo základných pohybov, ktorý sa učí už na telesnej výchove, je podľa mnohých základom pre dlhodobé zdravie. Samozrejme, ak sa vykonáva správne a tiež, pravidelne.
Čítajte viac Bootcamp tréning či bojové umenia: To sú tajomstvá ukážkovej formy slávnej Britky. Ale strava? Žiadne diéty, odkazuje
Fyzioterapeutka Laura Kummerle, ktorú Guardian cituje, hovorí, že drep je základom pre množstvo bežných denných pohybov. „Od toho, ako sa postavíte z toalety alebo zdvihnete zo stoličky, je to cvik pre kľúčové pohyby. Zároveň vytvára dobrú solídnu základňu pre množstvo cvikov spodnej časti tela,“ tvrdí online inštruktorka. Drepy sú cvikom, ktorý formuje našu koordináciu, rovnováhu aj pohybové schopnosti a ich vplyv sa prejavuje nielen na svalstve, ale pomáha aj kostiam a šľachám.
Samozrejme, pri pohybových obmedzeniach alebo problémoch s kĺbami (napríklad na kolenách) je nutná konzultácia s odborníkom. Za predpokladu, že ste zdravý človek, by ste však drep mali zvládnuť bez problémov. A so zvýšenou frekvenciou jeho vykonávania sa dolná časť tela posilňuje.
Čítajte viac Tri techniky, ktoré zaženú stres, nervozitu či úzkosť? Skúste strnulý pohľad alebo dýchanie do štvorca
Kummerle tiež napríklad prizvukuje, že hoci sa zvykne učiť, že drep by sa mal správne vykonávať tak, že váš zadok sa dostane pod líniu kolien, dôležitejšie je, aký pohyb je komfortný pre vás. Ak to nejde, môžete drep urobiť polovičný alebo dvojtretinový.
Správna technika drepu
1. Východisková poloha:
Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien alebo mierne širšie. Špičky chodidiel by mali byť mierne vytočené von (cca 10–30 stupňov). Ramená držte uvoľnené a hrudník vypnutý.
2. Zapojenie brucha:
Stiahnite brucho a spevnite stred tela, aby ste stabilizovali chrbticu. Udržujte prirodzené zakrivenie dolnej časti chrbta (neprehýbajte sa ani nehrbte).
3. Pohyb dole:
Začnite pohyb tým, že tlačíte boky dozadu (ako keby ste si chceli sadnúť na stoličku). Kolená by mali sledovať smer špičiek chodidiel, aby ste sa vyhli ich vybočeniu dovnútra alebo von. Priveďte telo do polohy čo najnižšie, ideálne je dostať stehná aspoň do paralely so zemou (alebo nižšie, ak to vaša mobilita umožňuje). Myslite však aj na odporúčanie polovičného drepu uvedené vyššie – ak budete robiť drepy pravidelne, mobilita sa zlepší a po pár týždňoch alebo mesiacoch budete schopní ísť aj nižšie. Dôležité! Päty musia zostať pevne na zemi, nezdvíhajte ich.
4. Pohyb hore:
Zatlačte cez päty a zapojte stehná a zadok, aby ste sa zdvihli späť do východiskovej polohy. Pri výstupe hore držte rovný chrbát a spevnené jadro. Laura Kummerle odporúča v polohe hore zatlačiť zadok.
Dôležité – ako pri každom cvičení – je dýchanie. Nádych prichádza pri pohybe dole, výdych pri pohybe hore.
Čítajte viac Cibulková odhalila figúru po mesiacoch chudnutia, od kolegov prišli chvály. S manželom majú 'tretie dieťa' - aplikáciu, ktorá mapuje jej cestu
Ak budete drepy vykonávať pravidelne, postupne sa vám zlepší mobilita aj rýchlosť. Môžete ich teda sťažiť – napríklad závažím v ruke ako kettlebell alebo činka. Niekomu možno postačia fľaše s vodou. Pri používaní závažia však myslite stále na správne držanie tela a chrbtice. Odborníci oslovení Guardianom tiež upozorňujú, že čím sme starší, mali by sme cvičiť viac. Neznamená to sily prepínať, ale starostlivo a dlhodobo telo trénovať a udržiavať v zdravom stave.