Nepríjemný pohľad na váhu? Ako si vytvoriť zdravší prístup k cukru? Na začiatok skúste tieto rady

Či už ide o dezert, rannú kávu alebo čokoľvek z rýchleho občerstvenia, cukor je neodmysliteľnou súčasťou našej stravy.

22.01.2025 10:00
obezita, tuk, obézna žena, chudnutie Foto: ,
Kilogramy idú hore?
debata

No ak ho konzumujeme príliš veľa, môže to mať negatívny vplyv na naše zdravie, vrátane zvýšeného rizika obezity, cukrovky 2. typu či srdcových ochorení. O nepríjemnom pohľade na váhu či do zrkadla nehovoriac. Ako si však udržať zdravší prístup k cukru bez pocitu, že sa vzdávame všetkých sladkých pôžitkov?

Naučte sa čítať etikety

Cukor sa často ukrýva tam, kde by ste ho nečakali – v omáčkach, polotovaroch či dokonca v produktoch označených ako „fit“ alebo „light“. Pri nákupe si preto dávajte pozor na zloženie výrobkov a vyhýbajte sa tým, ktoré obsahujú pridaný cukor, glukózo-fruktózový sirup alebo iné sladidlá.

túra, turistka, cestovanie, dievča, žena, les, ruksak, úsmev, vrkoč, objavovanie, príroda, stromy, les, priatelia, partia, Čítajte viac Zdravie na dosah: Benefity tejto jednoduchej fyzickej aktivity ocení vaše srdce aj svaly na nohách

Nahraďte sladkosti prirodzenými alternatívami

Ak máte chuť na niečo sladké, siahnite radšej po ovocí. Banány, jablká, bobuľové ovocie či sušené ovocie (s mierou) sú skvelou voľbou. Obsahujú prírodný cukor, ktorý je spravidla lepšie stráviteľný a dodáva telu aj vlákninu a vitamíny.

Obmedzte sladené nápoje

Sladené nápoje sú jedným z hlavných zdrojov nadmerného cukru v strave. Nahraďte ich vodou s citrónom, bylinkovými čajmi alebo nesladenými nápojmi. Ak máte chuť na niečo bublinkové, skúste minerálnu vodu s čerstvým ovocím.

krok, chôdza, topánky, obuv Čítajte viac Koľko krokov treba prejsť na spálenie jednej pizze? Tieto prepočty zaujmú!

Postupne znižujte množstvo cukru

Nie je potrebné odstrihnúť cukor zo svojho života zo dňa na deň. Začnite malými krokmi, ako je menšie množstvo cukru v káve alebo čaji, výber menej sladkých dezertov. Postupne si vaše telo zvykne na menej intenzívnu sladkosť v potravinách a vy si budete vychutnávať aj prirodzene sladké chute.

Nevynechávajte raňajky

Vyvážené raňajky plné bielkovín, zdravých tukov a vlákniny môžu pomôcť udržať stabilnú hladinu cukru v krvi počas dňa. Výsledkom bude menšia chuť na sladké a lepšia kontrola nad jedlom.

© Autorské práva vyhradené

Facebook X.com debata chyba Newsletter
Viac na túto tému: #hmotnosť #cukor