10 000 krokov denne? Naozaj je to hranica, pod ktorú by ste nemali spadnúť, ak chcete niečo urobiť pre zdravie?

Povestná číslovka desať tisíc sa vryla do pamäti mnohých z nás. Áno, to je počet krokov, ktorý by sme vraj denne mali prejsť. Súhlasia s tým odborníci?

14.01.2025 10:00
chôdza Foto:
Platí, že pre ľudí mladších ako 60 rokov je zvyčajne vhodná denná aktivita chôdzou medzi 8 000 a 10 000 krokmi denne.
debata (1)

„10 000 krokov je pekný cieľ,“ citoval portál Prevention.com Alberta Mathenyho, spoluzakladateľa SoHo Strength Lab. Dodáva však, že počet krokov sa môže líšiť vzhľadom od osoby, pohlavia, veku, ale aj telesnej stavby.

Ako poukázal portál, cieľ 10-tisíc krokov pochádza zo štúdie uskutočnenej v 70. rokoch, ktorá zistila, že spaľovanie 2 000 kalórií týždenne má ochranný účinok na srdce. Tento údaj bol vydelený siedmimi, aby sa zistilo, že spaľovanie zhruba 300 kalórií denne prospieva srdcu. Na základe toho výskumníci určili, že spáliť 300 kalórií denne predstavuje asi 10 000 krokov bežnej chôdze.

trtréning, žena, cvičenie, fitness Čítajte viac Chcete vo svojom živote niečo zmeniť? Psychologička radí: toto sú kroky, ako zvládnuť záväzky a predsavzatia

Ak ste však v staršom veku, prípadne máte problémy s kĺbmi alebo nejakými kilami navyše, nútiť sa okamžite dosiahnuť stanovenú hranicu alebo ju dokonca prekonať, nemusí byť zdraviu len prospešné. Platí, že pre ľudí mladších ako 60 rokov je zvyčajne vhodná denná aktivita chôdzou medzi 8 000 a 10 000 krokmi denne. V prípade fyzických predispozícii je však nutné tomu prispôsobiť prístup a nabiehať na režim postupne. Pri postupnom úbytku hmotnosti a nadobudnutí kondície sa môže počet krokov aj zvyšovať.

Ide sa na turistiku!

Nedávna štúdia uvádza, že ľudia s obezitou, ktorí prešli denne 8 000 alebo viac krokov, stratili za 18 mesiacov 10 % alebo viac svojej telesnej hmotnosti a túto hmotnosť si udržali. (Výskumníci tiež zistili, že vykonanie 3 500 z týchto krokov svižným tempom bolo obzvlášť užitočné.)

granátové jablko Čítajte viac Od symbolu plodnosti k superpotravine: Prezradíme vám, čo všetko dokáže granátové jablko a tiež dokonalý postup na jeho čistenie

Chôdza však ponúka viac než len potenciál na chudnutie. „Chôdza môže zlepšiť kardiovaskulárne zdravie, podporiť cirkuláciu a zlepšiť hustotu kostí,“ uviedol pre Prevention.com Doug Sklar, certifikovaný osobný tréner a zakladateľ newyorského tréningového štúdia PhilanthroFIT.

Okrem toho pomôže chôdza znížiť riziko depresie, zlepší spánok a môže predĺžiť dĺžku vášho života.

© Autorské práva vyhradené

Facebook X.com 1 debata chyba Newsletter
Viac na túto tému: #zdravie #chôdza #kroky