Britský chirurg, influencer a bestsellerový autor Karan Rajan odporúča položiť si pravidelne tri jednoduché otázky, ktoré môžu výrazne zlepšiť vaše fyzické aj duševné zdravie.
Ako často sa hýbem?
Denný cieľ 10 000 krokov môže znieť náročne, ale už malé zvýšenie pohybu prináša významné zdravotné benefity. Podľa výskumu sa už zdvojnásobenie krokov z 1 000 na 2 000 denne spája so znížením rizika srdcovo-cievnych ochorení.
Zaujímavé je, že iba štyri minúty intenzívneho pohybu denne – napríklad rýchle vychádzanie po schodoch alebo nosenie ťažších nákupov – môžu podľa štúdie publikovanej v British Journal of Sports Medicine znížiť riziko srdcovo-cievnych ochorení u žien v strednom a staršom veku až o polovicu. Stačí sa každý deň hýbať o niečo viac, ako ste zvyknutí a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Čítajte viac Jednoduchý trik! Vašich 10 000 krokov denne bude pre zdravie a postavu ešte účinnejších
Ako sú na tom moje črevá?
Zdravie čreva je kľúčové pre správne fungovanie imunitného systému, metabolizmu aj psychiky. Dobrou správou je, že jeho stav môžeme výrazne ovplyvniť správnou stravou.
Prebiotiká: Tieto rozpustné vlákniny, ktoré sa nachádzajú napríklad v strukovinách, celozrnných obilninách a orechoch, podporujú rast prospešných črevných baktérií. Tie následne produkujú látky, ktoré potláčajú zápaly a posilňujú imunitu.
Probiotiká: Fermentované potraviny ako kefír, kombucha, kimchi či kyslá kapusta obsahujú živé mikroorganizmy, ktoré priaznivo pôsobia na črevnú mikroflóru.
Ako často bývam prechladnutá?
U dospelých sú bežné dve až štyri prechladnutia ročne. Ak je ich viac, môže to signalizovať oslabený imunitný systém. Aby sme ho udržali v dobrej kondícii, je potrebné dbať na niekoľko základných pravidiel:
Dostatok spánku: Spánkový deficit oslabuje schopnosť tela bojovať s infekciami.
Dostatok vitamínu D: Karan Rajan odporúča, najmä v období od októbra do marca, užívať vitamín D, ktorý výrazne podporuje imunitu. Ideálne je však najskôr konzultovať hladinu vitamínu s lekárom.
Dostatok tekutín: Lymfatický systém, ktorý je dôležitou súčasťou imunity, je závislý od dostatočného príjmu tekutín. Pomôcť môžu aj potraviny s vysokým obsahom vody, ako uhorky alebo citrusy.
Netreba zabúdať ani na stres – jeho chronická forma môže výrazne oslabiť imunitný systém. Preto sa oplatí hľadať spôsoby, ako stres eliminovať, čo zároveň prispieva k celkovej pohode.