Takúto výzvu máme pred sebou mnohí po prelome rokov, spojenom s vianočnými sviatkami a novoročnými oslavami. Len nedávno sa tiež skončili prázdniny a tak viacerí rodičia boli „oslobodení“ aspoň od povinností ranného vstávania s deťmi či vozenia ich do školy. Ale to všetko je späť v starých koľajach a vy možno cítite náhle únavu, stres alebo horšiu náladu.
Čítajte viac Od symbolu plodnosti k superpotravine: Prezradíme vám, čo všetko dokáže granátové jablko a tiež dokonalý postup na jeho čistenie
Pomocníkom v tomto prípade môže byť aj užívanie horčíka (magnézia), podotkli farmaceutickí odborníci. Ak váhate, či naozaj do denného príjmu zaradiť aj vitamínový doplnok, možno vás presvedčia nasledujúce dôvody.
1. Podpora energie a zníženie únavy
Po sviatkoch, ktoré sa často spájajú s nedostatkom spánku, môže magnézium pomôcť zvýšiť energiu a znížiť pocit únavy. Je kľúčové pre produkciu energie v bunkách a pomáha získať vitalitu na nové výzvy.
2. Zlepšenie kvality spánku
Začiatok roka je ideálnym časom na zlepšenie spánkových návykov. Magnézium prispieva k uvoľneniu svalov a nervov, čo podporuje hlboký a kvalitný spánok, ktorý je dôležitý pre regeneráciu organizmu.
3. Zníženie stresu a napätia
Stres z novoročných predsavzatí alebo pracovného tlaku môže byť zvládnutý efektívnejšie vďaka magnéziu. Pomáha regulovať stresové hormóny a podporuje pocit uvoľnenia.
4. Podpora svalov a kĺbov pri cvičení
Ak ste sa rozhodli práve v tomto čase začať s cvičením, magnézium je skvelý pomocník. Pomáha predchádzať svalovým kŕčom, podporuje regeneráciu a zlepšuje výkon pri fyzickej aktivite.
5. Posilnenie imunity a metabolizmu
V zime je imunita kľúčová. Magnézium podporuje správnu funkciu imunitného systému a zároveň pomáha metabolizovať živiny, ktoré sú potrebné na udržanie zdravia.
Kedy užívať magnézium?
– Večer pred spaním magnézium môže pomôcť uvoľniť telo a zlepšiť kvalitu spánku. Preto je ideálne užívať ho približne 30–60 minút pred spaním.
- po fyzickej aktivite: Ak cvičíte, užite magnézium po tréningu na podporu regenerácie svalov a zníženie rizika kŕčov.
- s jedlom: Ak máte citlivý žalúdok, je lepšie užívať magnézium s jedlom, aby sa znížilo riziko tráviacich ťažkostí.
Čítajte viac Chcete vo svojom živote niečo zmeniť? Psychologička radí: toto sú kroky, ako zvládnuť záväzky a predsavzatia
Dodržujte odporúčané dávkovanie, zapite tablety alebo prášok dostatočným množstvom vody a vyhnite sa interakciám s inými doplnkami výživy či liekmi. Denná dávka pre dospelých je približne 300–400 mg, ale riaďte sa pokynmi uvedenými na obale konkrétneho doplnku alebo odporúčaním lekára. Ten vám poradí aj s tým, aký typ magnézia je pre vás najlepší.