Tri techniky, ktoré zaženú stres, nervozitu či úzkosť? Skúste strnulý pohľad alebo dýchanie do štvorca

Relaxačné techniky sú nástrojom na zníženie stresu, zlepšenie sústredenia a fyzickej pohody, skvalitnenie spánku či podporu duševného zdravia.

03.01.2025 13:48
joga, striedavé dýchanie Foto:
Ilustračný záber - na snímke: striedavé nosové dýchanie.
debata (4)

Existuje niekoľko techník, ktoré vám môžu pomôcť. Výskumný ústav detskej psychológie a patopsychológie (VÚDPaP) prináša príklady vybraných, ktoré môžu prispieť k zlepšeniu celkového zdravia a pohody.

zeler Čítajte viac Lahodný, zdravý a trocha drzý: Zeler vylepší váš tanier aj život... ak budeme veriť rytierom, tak aj ten spálňový

Medzi základné techniky podľa ústavu patria respiračné metódy, metóda progresívneho uvoľňovania svalov, autogénny tréning, relaxácia zrakom, relaxácia sluchom, myšlienková relaxácia, meditatívna relaxácia, relaxácia pomocou prírodnej vizualizácie, strnulý pohľad, tu a teraz či relaxácia mozgu.

Respiračná technika dýchania do štvorca

Pri tejto aktivite je potrebné sadnúť si na stoličku, postaviť sa alebo si ľahnúť na chrbát s jednou rukou na hrudi a druhou na bruchu. Po minúte normálneho dýchania sa treba pomaly nadýchnuť a počítať do štyroch, pričom je dôležité vnímať, ako vzduch vniká až do brucha. Následne sa zadrží dych na štyri sekundy, potom sa pomaly vydychuje ústami počas štyroch sekúnd. Následne je potrebné zadržať dych na štyri sekundy. Tento proces je dobré opakovať niekoľkokrát.

Autogénny tréning sa začína v tureckom sede a...

Technika strnulého pohľadu

Prvým krokom je utvoriť striešku oboma ukazovákmi a držať ju asi 30 centimetrov pred tvárou. Následne je potrebné uprene sa na ňu pozerať a pomaly ruky od seba vzďaľovať, až kým nedosiahnete strnulý pohľad. Ruky sa majú potom položiť pohodlne na stôl alebo do lona so snahou pozerať sa strnulo čo najdlhšie.

Alkohol a kalórie: Čo piť, ak si chcete dopriať pohárik, ale nepribrať Čítajte viac Veď si daj aspoň pohárik... túto vetu počúvala často aj známa slovenská herečka. Tlak spoločnosti na pitie alkoholu nie je správny, vraví odborník

Relaxácia mozgu

Ako predbežné uvoľnenie sa odporúča použiť relaxáciu tvárového svalstva a niektorých častí hlavy. Následne je potrebné nenásilne sa sústrediť na oblasť hlavy, snažiť sa vedomím nezotrvávať iba na povrchu hlavy, ale precítiť celý vnútorný objem hlavy, kde je mozog uložený. Mozog si treba predstaviť ako pružnú hmotu, ktorá sa ľahko sťahuje a rozťahuje. Pri tejto predstave je potrebné zotrvať istý čas (jednu až tri minúty) a potom len preciťovať oblasť mozgu ako uvoľnenú a osvieženú časť organizmu.

Facebook X.com 4 debata chyba Newsletter
Viac na túto tému: #technika #stres #nervozita #relaxácia