Existuje niekoľko techník, ktoré vám môžu pomôcť. Výskumný ústav detskej psychológie a patopsychológie (VÚDPaP) prináša príklady vybraných, ktoré môžu prispieť k zlepšeniu celkového zdravia a pohody.

Medzi základné techniky podľa ústavu patria respiračné metódy, metóda progresívneho uvoľňovania svalov, autogénny tréning, relaxácia zrakom, relaxácia sluchom, myšlienková relaxácia, meditatívna relaxácia, relaxácia pomocou prírodnej vizualizácie, strnulý pohľad, tu a teraz či relaxácia mozgu.
Respiračná technika dýchania do štvorca
Pri tejto aktivite je potrebné sadnúť si na stoličku, postaviť sa alebo si ľahnúť na chrbát s jednou rukou na hrudi a druhou na bruchu. Po minúte normálneho dýchania sa treba pomaly nadýchnuť a počítať do štyroch, pričom je dôležité vnímať, ako vzduch vniká až do brucha. Následne sa zadrží dych na štyri sekundy, potom sa pomaly vydychuje ústami počas štyroch sekúnd. Následne je potrebné zadržať dych na štyri sekundy. Tento proces je dobré opakovať niekoľkokrát.

Technika strnulého pohľadu
Prvým krokom je utvoriť striešku oboma ukazovákmi a držať ju asi 30 centimetrov pred tvárou. Následne je potrebné uprene sa na ňu pozerať a pomaly ruky od seba vzďaľovať, až kým nedosiahnete strnulý pohľad. Ruky sa majú potom položiť pohodlne na stôl alebo do lona so snahou pozerať sa strnulo čo najdlhšie.

Relaxácia mozgu
Ako predbežné uvoľnenie sa odporúča použiť relaxáciu tvárového svalstva a niektorých častí hlavy. Následne je potrebné nenásilne sa sústrediť na oblasť hlavy, snažiť sa vedomím nezotrvávať iba na povrchu hlavy, ale precítiť celý vnútorný objem hlavy, kde je mozog uložený. Mozog si treba predstaviť ako pružnú hmotu, ktorá sa ľahko sťahuje a rozťahuje. Pri tejto predstave je potrebné zotrvať istý čas (jednu až tri minúty) a potom len preciťovať oblasť mozgu ako uvoľnenú a osvieženú časť organizmu.