Alkohol je pri uvoľnení problém
Alkohol spôsobuje fyzickú závislosť, ale ešte závažnejšia je tá psychická, kedy po ňom siahate kvôli uvoľneniu. Pitie alkoholu je často vnímané ako jednoduchý spôsob na zbavenie stresu. „Krátkodobo takto naozaj funguje, no z dlhodobého hľadiska má skôr opačný účinok. Po požití alkoholu dochádza k zníženiu aktivity mozgu, čo môže viesť k pocitom uvoľnenia a eufórie. Tento efekt však nie je trvalý. Keď jeho účinok vyprchá, úzkosť a napätie sa môžu vrátiť s ešte väčšou intenzitou. Keď alkohol prestane pôsobiť, nastupujú negatívne následky. Preto skúste relaxovať inými spôsobmi.
1. Pomeditujte si
Meditácia pomáha vyhnať myšlienky z hlavy. Spolu s nimi zmizne aj stres a napätie. Pravidelná meditácia znižuje stres, podporuje lepšie zvládanie emócií a celkovú duševnú pohodu. Za zmienku stoja techniky mindfulness, ktoré vás učia byť prítomní v okamihu a vnímať svoje pocity či myšlienky bez ich posudzovania. Výsledkom je kvalitnejší spánok a lepšie zvládanie náročných situácií.
2. Cvičenie
Beh alebo silové cvičenie spoľahlivo vyplavia hormóny šťastia. Fyzická aktivita zvyšuje hladinu endorfínov, ktoré zlepšujú náladu a znižujú napätie. Či už ide o beh, jogu, tanec alebo obyčajnú prechádzku, pravidelný pohyb má pozitívny vplyv na psychickú pohodu.
Čítajte aj Najťažší deň roka sa blíži: Zvládnuť alkohol na Silvestra bez ujmy? 3 zaručené rady, ktoré pomôžu
3. Začnite niečo tvoriť
Nemôžete mať zlú náladu, ak sa sústredíte na proces tvorby niečoho nového. Kreatívne činnosti ako je maľovanie, písanie, hudba alebo ručné práce, vás plne vtiahnu do prítomného okamihu a pomôžu zabudnúť na problémy. Tvorenie stimuluje myseľ a zároveň uvoľňuje emócie, čo z neho robí efektívny a zábavný spôsob relaxácie.
4. Zájdite do lesa
Pobyt v prírode má veľmi pozitívny vplyv na organizmus. Pomáha znížiť stres, zlepšiť náladu a priniesť pocit uvoľnenia. Prechádzka v lese, parku alebo pri vode vás priblíži k prírode a pomôže načerpať potrebnú energiu.
5. Dobre sa vyspite
Staré známe „ráno múdrejšie večera“ platí vždy. Kvalitný, hlboký spánok je kľúčom k zvládaniu stresu a udržaniu psychickej rovnováhy. Alkohol síce môže krátkodobo pomôcť so zaspávaním, ale narúša hlboké fázy spánku, ktoré sú nevyhnutné pre regeneráciu. Preto sa snažte dodržiavať pravidelný spánkový režim a venovať dostatok času nočnému odpočinku.