Stres sa ku koncu roka stupňuje
Predvianočné obdobie znamená stres prakticky pre každého. Pred usadením sa k štedrovečernému stolu jednoducho potrebujete stihnúť za koňa. A to vyvoláva dlhodobý stres. K tomu všetkému sú dni kratšie, počasie sychravejšie a starosti sa kopia. Nenechajte sa zomlieť kolobehom stresujúcich dní a bojujte proti nim efektívne – napríklad vďaka hydroterapii, aromaterapii alebo len kontrolou rýchlosti svojho dychu.
Puzzle psychohygieny
Najlepšou prevenciou proti stresu je zaradiť každý deň pohyb, ideálne prechádzku v prírode, dodržiavať spánkovú hygienu (dopriatie si aspoň 8 hodín spánku) a dbať na pestrú stravu. Rovnako účinné sú meditácie, ktoré nemusíte vykonávať len v tichu a tureckom sede. Každá meditácia, nech už si nájdete akúkoľvek formu, sa počíta. Je to totiž najjednoduchší nástroj, ako proti stresu bojovať a vytvoriť si protiváhu voči zrýchlenej spoločnosti.

Skúste dýchanie 4 – 7 – 8
Dych je ohromne účinný nástroj, ktorým si môžete od stresu rýchlo pomôcť sami. Skúste metódu 4 – 7 – 8, ktorú odporúča americký lekár Andrew Weil. Táto technika behom pár sekúnd upokojí srdcovú frekvenciu a zbaví vás nervozity. Je tiež užitočná pri problémoch so zaspávaním. Ako na to?
- Štyri sekundy sa nadychujte nosom.
- Na sedem sekúnd dych zadržte.
- Výdych predĺžte na osem sekúnd.
- Opakujte tento cyklus niekoľkokrát za sebou a uvidíte, že stačí pár minút a vaše telo aj myseľ budú omnoho pokojnejšie.
Stres môžete zmyť
A to doslova – vodou. Napríklad vírivky sú skvelým nástrojom nielen fyzickej regenerácie, ale aj duševného zdravia. Pozitívne účinky hydroterapie sú potvrdené štúdiami, ktoré skúmali jej vplyv na pacientov s úzkostnými stavmi a depresiami. V jednej zo štúdií sa dokonca porovnával efekt antidepresív a perličkového kúpeľa s podvodnou masážou, podobnej hydroterapii vo vírivke s teplotou 37 stupňov. U pacientov trpiacich úzkosťou to skvele fungovalo. Zájdite si na wellness. Zbavenie sa stresu môže spôsobiť, že sa váš deň bude zrazu zdať oveľa príjemnejší.
Správna vôňa
Ak budete cítiť v ovzduší priaznivú vôňu, môžete si byť istí, že vás môže zbaviť stresu. Esenciálne oleje z levandule, bergamotu alebo citróna robia doslova zázraky. Stačí si zaobstarať difuzér alebo klasickú aromalampu a nechať vôňu prestúpiť miestnosťou.