Vstávate príliš neskoro
Spánok je veľmi citlivý nástroj na formovanie váhy. Tak ako nedostatok spánku môže mať vplyv na to, že priberáte, snahy o chudnutie ničí aj priveľa spánku. Telo priberá, ak napríklad spíte desať a viac hodín denne. Počas spánku sa produkuje hormón leptín, ktorý dáva najavo sýtosť. Podľa vedcov však môžu hormóny úplne rozhodiť aj nadbytok spánku. Bez dobrého režimu hormóny nebudú vedieť, v akom čase sa správne vyplavovať. Spite teda ideálne medzi siedmimi a deviatimi hodinami denne.
Vstávate do tmy
V zimných mesiacoch je dosť komplikované vstávať do svetla, najmä ak ráno musíte vstávať skoro, keď je ešte tma. Avšak akonáhle začne vychádzať slnko, treba mu ísť doslova oproti. Štúdia, ktorá vyšla v časopise PLoS One, totiž dospela k záveru, že ľudia, ktorí nemali ráno dostatok denného svetla, mali výrazne vyššie BMI ako tí, ktorí ihneď po prebudení odťahovali záclony. A to bez ohľadu na to, koľko jedli. Podľa štúdie môže už 20 až 30 minút denného svetla ovplyvniť BMI. Preto ráno, akonáhle vstanete, roztiahnite záclony a doprajte si svetlo.
Čítajte aj Najlepšie cvičenie na chudnutie? Chôdza! Musíte však vedieť chodiť správne
Neustielate si posteľ
Dobre, ak necháte posteľ rozhádzanú, kalórie vám z toho nepribudnú. No je tu veľký výkričník. Charles Duhigg, autor knihy Sila návykov, uvádza, že ľudia, ktorí sa o svoju posteľ starajú hneď ráno, majú útulnú spálňu a v nej upratané. Dávajú si viac záležať na tom, čo jedia a často si tak pripravujú zdravé obedy do práce. Navyše majú títo ľudia údajne silnejšiu vôľu ubrániť sa chutiam počas celého dňa. Takže ako necháte posteľ, tak bude(te) vyzerať.
Preskočíte raňajky
Rovnako zlé ako raňajkovať nezdravo je nedať si ráno vôbec nič. Výskumníci z univerzity v Tel Avive zistili, že pokiaľ si človek dá raňajky bohaté na bielkoviny, vlákninu a kvalitné sacharidy, ktorých energetická hodnota sa pohybuje okolo 2500 kJ, zamedzí tým prejedaniu počas dňa a neutíchajúcemu maškrteniu.
Nepijete
Ruku na srdce, koľko ľudí považuje za ranný nápoj kávu? Pre vašu postavu je to chyba. Pretože káva vám po celej noci bez vody tekutiny nedodá. Naopak, zvykne dehydrovať. Preto je vhodné okamžite po zobudení dopriať telu osvieženie v podobe pohára vody. Nemusí byť dokonca ani s citrónom. Telo sa revitalizuje a aj na samotné raňajky po dostatočnom množstve vody zjete menej, ako keď budete jedlom zaháňať smäd.