O črevá sa treba starať
Okrem vonkajšieho vzhľadu je potrebné sa o svoje telo starať komplexne. Aj o orgány, ktoré nevidieť, ale majú aj pre zovňajšok zásadný vplyv. Črevný mikrobióm hrá kľúčovú úlohu v mnohých biologických funkciách tela, od metabolizmu až po imunitu. Má veľký vplyv na to, ako sa cítite fyzicky aj psychicky. Až 70 % imunitného systému sídli podľa vedeckých odhadov práve v črevách. Zatiaľ čo prítomnosť škodlivých baktérií môže obranyschopnosť oslabovať, prospešné baktérie v mikrobióme v boji proti patogénom a infekciám pomáhajú. Vyvážený mikrobióm, bohatý na široké spektrum prospešných mikroorganizmov, tak významne podporuje prirodzenú schopnosť brániť sa ochoreniam. Mikroorganizmy, obývajúce vaše črevá, majú obrovský vplyv na dlhodobé zdravie. Nerovnováha mikrobiómu je spájaná s rozvojom mnohých chronických a civilizačných ochorení, ako sú diabetes 2. typu a iné metabolické choroby, srdcové choroby, obezita a autoimunitné alebo zápalové ochorenia.
Radosť pramení zvnútra
Niektoré mikroorganizmy v črevách majú schopnosť podieľať sa na tvorbe hormónov, ako sú serotonín alebo dopamín, ktoré sú dôležité pre psychickú pohodu. Čím menej takých baktérií v mikrobióme máte, tým menej týchto hormónov pozitívne pôsobiacich na vašu náladu, emócie a stres organizmus vytvára. Preto sa o črevá oplatí starať.
Stavte na fermentáciu
Zdravá rovnováha mikroorganizmov v črevách, ktoré majú schopnosť efektívne rozkladať potravu, podporovať vstrebávanie živín a pravidelné vyprázdňovanie, je dôležitou prevenciou napríklad proti nadúvaniu či zápche. Baktérie prospešné pre prevenciu zažívacích ťažkostí je možné podporiť konzumáciou fermentovaných potravín, kyslých mliečnych výrobkov a dostatkom zeleniny v jedálničku. Veľmi dôležitý je aj príjem vlákniny v množstve aspoň 30 g denne. Skvelé je napríklad aj japonské miso.
Čítajte aj Lepšie trávenie aj zdravšie črevá. Vyskúšajte TOP prírodné probiotiká
Stopka pre alkohol
Alkohol v tele likviduje prakticky všetko a platí to aj o zdraví čriev. Zabíja aj prospešné črevné baktérie, ktoré sú dôležité pre trávenie, imunitu a celkové zdravie. Zároveň narúša mikrobiálnu rovnováhu a podporuje premnoženie škodlivých baktérií, čo môže viesť k tráviacim problémom, zápalom a ďalším zdravotným problémom.
Rozhýbte črevá
O tom, že človek nie je tvor sediaci, už vieme. No pohyb ocenia aj vaše črevá. Akákoľvek pohybová aktivita funguje spoľahlivo ako dokonalá duševná aj fyzická hygiena a je veľmi prospešná pre váš črevný mikrobióm. Snažte sa hýbať pravidelne každý deň, pričom je úplne jedno, či ide o kondičné cvičenie, pretiahnutie svalov, jogu, beh alebo svižnú prechádzku. Fyzická aktivita zvyšuje krvný obeh, čím zlepšuje prísun kyslíka a živín do čriev, čo napomáha vytváraniu prostredia, ktoré je prívetivé pre široké spektrum prospešných baktérií.
Cukor je problém, ale aj umelé sladidlá
Pokiaľ sa nezaobídete bez sladkostí alebo sladkých limonád, prípadne sa snažíte klamať telo používaním umelých sladidiel, svojmu črevnému mikrobiómu príliš neprospievate. Vysoký príjem cukru a umelých sladidiel totiž môže negatívne ovplyvniť rovnováhu a rast črevných baktérií. Snažte sa obmedziť sladené nápoje, zákusky i čokoládu, rovnako ako priemyselne spracované potraviny. Vaše črevá budú zdravšie a vy sa budete cítiť lepšie.