Aj piť sa treba naučiť
Nedostatok tekutín môže spôsobiť nejeden zdravotný problém. Dehydratácia nastupuje rýchlo a v niektorých prípadoch vedie až k zlyhaniu organizmu. V lepšom prípade len k vráskam alebo bolesti hlavy. Potreba tekutín je individuálna, ale základom je piť skôr, ako máte smäd, teda v priebehu celého dňa. Ako sa to naučiť?
Nezabudnite ráno aj večer
Jedinou možnosťou, ako zaradiť pitie do bežného programu, je nosiť pri sebe stále fľašu. Problém môže nastať po návrate domov, kedy vám doplnenie tekutín nebude pripomínať ťarcha kabelky. Každý večer si teda položte na stôl aspoň pohár, do ktorého si po prebudení napustíte vodu a pomaly ju vypijete. Večer si na nočný stolík pripravte menší pohár, zhruba 100 ml, ten pred zaspaním vypijete. Stane sa z toho rovnaká rutina ako napríklad čistenie zubov.
Čítajte aj Piť dostatok vody nestačí. Ako by mal vyzerať zdravý pitný režim?
Počíta sa aj voda v jedle
Nejde o to zaplniť si brucho čistou vodou. Vodu môžete do tela dostať aj potravinami. Skvelé sú na tento účel uhorky, melón, paradajky, šalát, zeler a citrusové plody. Tie napokon môžete do vody aj nakrájať a ochutiť ju nimi. Určite sa ale vyhnite sladeným nápojom. Okrem toho, že poriadne nezaženú smäd, v nich človek prijíma veľké množstvo kalórií.
Pite častejšie a nie naraz
Aj keď by ste mali vypiť 30 až 40 ml vody na kilogram hmotnosti, rozhodne nie je vhodné vypiť všetko naraz. Teda napríklad večer, keď si spomeniete, že ste celý deň nepili. Dôležité je piť priebežne. Pokiaľ ale napriek tomu na pitie zabúdate, využite napríklad aj aplikácie v mobile.
Pohár vody ku každej káve aj vínu
Sychravé počasie láka k tomu vypiť si varené víno alebo dať do čaju rum. V práci sa zase zahriať kávou. Majte ale na pamäti, že alkoholické ani kofeínové nápoje nie sú na doplnenie tekutín vhodné. Naopak, ich nadmernou konzumáciou sa vystavujete riziku dehydratácie. Alkohol pôsobí diureticky, teda odvádza vodu z tela. Ak si ho napriek tomu chcete dopriať, vždy ho doplňte dostatočným množstvom vody. To platí nielen pre alkohol, ale aj pre kávu. Nie nadarmo dávajú v dobrých kaviarňach k espressu pohár vody zadarmo.