Každoročne na Slovensku stúpa počet ľudí navštevujúcich psychiatrické ambulancie. Podľa štatistiky z Národného centra zdravotníckych informácií výskyt nových duševných porúch vzrastá približne o 23 percent ročne.
Čítajte viac Jakub Jablonský: Raz chcem byť rodič, k deťom mám veľmi blízko
Pred pár dňami, 10. októbra, bol Svetový deň duševného zdravia. V tento deň sa vo zvýšenej miere upriamujeme pozornosť na význam duševného zdravia pre kvalitu života. Náladu si však treba zlepšovať každý bežný deň. Ako? Niekoľko tipov priniesol Úrad verejného zdravotníctva, tu sú!
Urobte niečo prospešné a dobré pre niekoho iného. Ak zlepšíte deň niekomu inému, zlepší sa aj vám.
Urobte sami sebe radosť – popri povinnostiach si doprajte niečo príjemné pre seba: uvarte si dobré jedlo, prípadne si kúpte darček.
Pustite si hudbu. Je to dobrý spôsob, ako pookriať na duši, a môžete si pri tom aj zatancovať.
Zacvičte si. Pohybom sa vyplavujú endorfíny, ktoré zlepšujú náladu.
Choďte sa prejsť do prírody. Pozorujte, vnímajte a nasávajte prírodu okolo seba – upokojuje a udržiava duševnú pohodu.
Čítajte viac Ako sa mentálne nastaviť na tréning? Tu je 5 dôležitých krokov
Napíšte si tri veci za ktoré ste vďační. Vďačnosť je mocná emócia a postoj, ktorý umožňuje oceniť a cítiť vďaku za veci, udalosti a ľudí v našom živote. Pomáha nám sústrediť sa na pozitívne aspekty nášho života, zlepšuje náladu a zvyšuje celkovú pohodu.
Upracte si doma alebo v práci a zbavte sa zbytočností. Nie je to lákavá predstava, ale u niekoho dobrý spôsob, ako si zlepšiť náladu a mať dobrý pocit sám zo seba. Niektorým ľuďom pomáha upratovanie a pohľad na čistý a usporiadaný priestor.
Čítajte viac Fajčenie, nadmerný príjem alkoholu, obezita... To všetko sú rizikové faktory rakoviny pankreasu
Dve minúty sa skúste sústrediť vedome na svoje dýchanie. Stačí, keď zatvoríte oči a pozornosť venujete svojmu dychu. Pomaly sa nadychujte nosom a potom vydychujte ústami. Za malú chvíľu pocítite, že sa upokojíte a budete sústredenejší aj vyrovnanejší.
Užite si pobyt na slnku, pokiaľ to ide. Slnečný svit spúšťa tvorbu vitamínu D a podporuje produkciu serotonínu – hormónu šťastia, ktorý zlepšuje náladu. S dávkovaním slnečného žiarenia buďte opatrní a nepreháňajte to.
Zložte puzzle, vylúštite krížovku, rébus. Malé víťazstvá, ktoré zažívame, uvoľňujú dopamín, ktorý nám dáva pocit spokojnosti a radosti.