Voda je základ života
Existuje samozrejme mnoho teórií, koľko vody piť, no odborníci sa zhodnú, že je to niekde okolo dvoch litrov. Človek totiž denne vylúči asi 2,5 litra vody močom, stolicou, dýchaním aj kožou. V lete samozrejme viac. Organizmus však musí mať vyrovnanú vodnú bilanciu, a tak, aby tieto straty nahradil, musí vodu aj prijímať. Asi tretina litra sa vytvorí v tele metabolickou činnosťou, vodu viazanú v potrave prijmeme asi 900 ml a zvyšok, teda minimálne 1,5 litra, musíme do tela dostať priamo vo forme tekutín. Ak telu vodu nedodáte, v krátkodobom režime pôjde z rezerv. V dlhodobom si koledujete o poškodenie tela. Preto sledujte, či vám nechýba voda.
Sucho a zápach z úst
Ťažko sa vám prehĺta, jazyk sa vám lepí na podnebie, jednoducho máte sucho v ústach. Je to jasný signál toho, že by si váš organizmus zaslúžil aspoň pohár vody. A pozor, nejde len o dehydratáciu, sucho v ústach oslabuje sliznicu ústnej dutiny a vy ste tak náchylnejší na rôzne infekcie a prirodzene vám aj viac zapácha z úst.
Čítajte aj Trápi vás zápach z úst? Ústna voda pomáha minimálne, no skúste tieto triky
Únava
Telo šetrí vodu a tak vám dáva na známosť, že námaha je neprípustná. V dôsledku dehydratácie organizmu hustne krv vo vašich žilách. Váš mozog nie je dostatočne zásobený okysličenou krvou a nefunguje na sto percent. Preto ste unavená, máte problémy so sústredením, myšlienky vám prchajú, jednoducho povedané, vám to nemyslí, ako by malo.
Kruhy pod očami
Väčšina ľudí má tmavé kruhy pod očami spojené s únavou a nedostatkom spánku. To je síce pravda, ale kruhy môžu mať príčinu aj v dehydratácii organizmu. Hustá krv zvýrazňuje cievy, kvôli dehydratácii matnej kože pod očami pôsobia oči zapadnuto a kruhy pod nimi sú výrazne viditeľné. Navyše zanedbaný pitný režim znižuje funkciu obličiek a pečene, čo má tiež výrazný vplyv na tvorbu kruhov pod očami.
Bolesť hlavy
Málokto ju pripíše tomu, že telo potrebuje vodu. Často siahnete po tabletkách proti bolesti, no skúste najprv pohár čistej vody. Pokiaľ je vaše telo dehydrované, máte hustejšiu krv a jej prietok mozgovými kapilárami nie je tak hladký. A z toho vás potom bolí hlava, prípadne sa vám točí.
Zmenený moč
Tmavý moč počas dňa je problém. Značí, že je koncentrovaný, nezriedený a je ho málo. Rýchlo sa napite. Ideálna farba moču je svetlo žltá a ísť na malú by ste mali minimálne štyrikrát denne, ale väčšina ľudí so správnym pitným režimom chodí močiť zhruba šesťkrát za deň.