Starne každý, no nie rovnako rýchlo
Starnutie organizmu je úplne prirodzené a aj keď sa budete snažiť akokoľvek, tento proces neodvrátite. Jednoducho nikto v šesťdesiatke nemôže vyzerať, že ho zakonzervovali v dvadsiatke, ale… Môžete pre spomalenie procesu veľa urobiť. Kým nie je neskoro. Podľa niektorých vedcov, pokiaľ ide o mozgové funkcie, začínajú drobné a nepatrné zmeny, ktoré ovplyvňujú pamäť, už okolo tridsiatky. Samozrejme to neznamená, že od tohto veku ste odsúdení na postupné zabúdanie. No treba už svojej hlave venovať viac pozornosti, aby proces nenadobudol rýchly spád.
Obmedzte technológie
Mozog netreba nechať spohodlnieť. Moderné technologické vymoženosti síce uľahčujú život, môžu byť ale aj príčinou zvýšenej pohodlnosti a lenivosti a to aj pokiaľ ide o trénovanie pamäte. V podstate dnes nie je potrebné si pamätať telefónne čísla priateľov, pracovné povinnosti, nákupný zoznam, aktivity detí, časy schôdzok… Mozog tým, samozrejme, až príliš odpočíva. Občas sa preto skúste spoľahnúť na seba a nie na mobil.
Spite, spite, spite
Asi najpríjemnejšia a najpohodlnejšia rada k zlepšeniu zdravia aj pamäti a aj tak ju málokto dodržiava. Dospelý človek potrebuje na dostatočný odpočinok a nabratie nových síl sedem až osem hodín spánku denne. Pokiaľ spíte dlhodobo málo, môže tento deficit časom poškodzovať pamäťové funkcie mozgu. Naučte sa chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase a ak máte problémy so zaspávaním, zmeňte svoje večerné predspánkové návyky. Zaspávanie komplikuje ťažká a tuková strava, stres, modré svetlo z elektronických zariadení aj alkohol.
Čítajte aj (Ne)sadnite si, prosím! Vedci varujú: sedíme toľko, že naše zdravie trpí. Ako zmeniť návyky a vstať?
Robte kardio
Cvičenie a športovanie zvyšujú prietok krvi do mozgu, čo umožňuje lepší prísun kyslíka a živín. Tým sa zlepšujú kognitívne funkcie, ako je pamäť, pozornosť, sústredenie a schopnosť učenia. Odporúčajú sa minimálne dve až tri hodiny aeróbneho pohybu týždenne.
Skoncujte s multitaskingom
Pracujte vždy len na jednej úlohe, nesnažte sa usilovne stihnúť dve, či dokonca ešte viac záležitostí a povinností súčasne. Glorifikovaný multitasking je totiž v skutočnosti len prepínanie medzi jednotlivými úkonmi, čo neúnosne zaťažuje mozog. Núti ho sústrediť sa na jednu vec, potom na druhú a zase späť. Trieštite tak svoju pozornosť a dôsledkom je, že oveľa ľahšie a rýchlejšie zabúdate.
Premasťujte si závity
Doslova a do písmena tými správnymi tukmi v strave. Vašej pamäti prospeje, keď si doprajete viac rastlinnej stravy, najmä zelené a listové druhy zeleniny, bobuľovité ovocie, paradajky, papriky, baklažán a citrusové plody, olivy či olivový olej. Takzvaná stredomorská strava je bohatá na vitamíny, antioxidanty spomaľujúce starnutie buniek a tkanív, omega-3 a 6 mastné kyseliny a flavonoidy chrániace pred voľnými radikálmi, ktoré môžu poškodzovať bunky, vrátane neurónov v mozgu.