Pri problémoch so spánkom či zaspávaním môže pomôcť viacero krokov. Odborníci odporúčajú napríklad relaxačnú hudbu aj meditáciu. „Paradoxom spánku je, že prichádza, keď sa o to nesnažíte. Namiesto toho, aby ste sa frustrovali nad nemožnosťou zaspať, sústreďte sa na to, aby ste sa uvoľnili a relaxovali. Meditáciou môžete stíšiť rušivé myšlienky a obavy a vyvolať stav hlbokej relaxácie, ktorá vám pomôže plynulo prejsť do spánku,“ pripomínajú odborníci z Ligy za duševné zdravie.
Čítajte viac Pár dúškov a je z toho poriadna hnačka či kŕče v bruchu? Dovolenku môže ohroziť aj jeden pohár, vyhnite sa...
Na spánok sa podľa nich môžete pripravovať už cez deň, nielen večer. Za dobré považujú aj zdriemnutie si počas dňa. „Zdriemnutie v správnom čase a na správnu dobu neovplyvní vašu schopnosť spať v noci. V skutočnosti to môže dokonca zlepšiť vaše šance na rýchly spánok. To preto, lebo prílišná únava môže sťažiť zaspávanie. Na začiatok skúste krátke, 30-minútové zdriemnutie skoro popoludní,“ ozrejmili.
Dôležitá je však pravidelnosť. Snažte sa ísť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, aj cez víkendy. Je to jeden z najlepších spôsobov, ako regulovať náš cirkadiánny rytmus a maximalizovať úžitok zo spánku.
Čítajte viac Paradajky, marhule či zemiaky - ak ich milujete, nie je čo riešiť, ale.... tieto časti z nich určite nejedzte
Niektorí z nás čelia problému, že ak sa uprostred noci zobudia, nedokážu už zaspať. Profesionáli radia vstať z postele, aby ste presmerovali mozog „iným smerom“. „Ak nezaspíte do 20 minút, je dôležité vstať, kým sa nebudete cítiť ospalo,“ vysvetlili. Mozog si tak nebude spájať posteľ s bdelosťou a unavíte sa ľahšie.
Ak sa prebudíte na zlý sen, ktorý vo vás vyvolal negatívne pocity, či napríklad zvýšil tep a búšenie srdca – skúste to s dýchacími technikami, keď sa zhlboka nadýchnete nosom, zadržíte na pár sekúnd dych a vydýchnete ústami. Pomôcť môže aj vizualizácia pozitívnej a pokojnej scény či relaxácia svalov v ľahu. Začnite prstami na nohách, napnite ich, zadržte a uvoľnite, takto pokračujte postupne s celým telom.