10 tipov pre lepší príjem horčíka a zinku

Ak si vezmete tieto rady k srdcu, bude váš organizmus lepšie zásobený týmito dôležitými látkami.

31.05.2023 11:00
zelenina, šalát, jedlo, žena Foto:
Milujete šaláty?
debata

Lesklé vlasy, pekné nechty, žiarivá pleť! Zinok potrebujeme aj pre krásu, preto je skvelé poznať jeho zdroje. Horčík je dôležitým minerálom nielen v boji so stresom – viac tu.

Takto zlepšíte denný príjem zinku a horčíka!

  • Pite minerálnu vodu, ktorá je obzvlášť bohatá na horčík.
  • Raňajky bohaté na horčík a zinok: müsli z ovsených vločiek, pšeničných otrúb, amarantu a rôznych semienok a orechov. Doplňte mliekom, jogurtom a čerstvým ovocím, ako sú banány či bobuľové ovocie.
  • Zeleninu duste alebo pripravujte v pare namiesto varenia. Týmto spôsobom sa minerály, najmä horčík, nestrácajú.
  • Strukoviny pred varením vždy namočte. Tým sa rozloží fytát viažuci minerály a stratí sa menej minerálov.
  • Vyskúšajte lahodné variácie pri pečení, napríklad s pravým kakaom a makom.
  • Ak čokoládu, siahnite po horkej (min. 70-percentnej).
  • Šalát vždy posypte semiačkami, slnečnicovými alebo tekvicovými.
  • Doprajte si snack v podobe orieškov – najmä kešu a pekanové orechy, doplňte sušenými banánmi.
  • Jedzte viac celozrnných obilnín, ako je naturálna ryža, celozrnný chlieb či bulgur.
  • Do stravy pridajte zelenú listovú zelenina ako je rukola či mangold.

© Autorské práva vyhradené

debata chyba
Viac na túto tému: #vlasy #pleť #zinok #horčík

+ Zabudnite na alkohol, pite ho len počas výnimočných chvíľ.
Začnite viac cestovať, získate tak spomienky na...

+ Robte veci, pri ktorých sa cítite šťastný, na ostatné zabudnite.
Úspech nie je všetko, avšak ak ho vyžadujete,...