Prechádza po nerovnom teréne
Namiesto toho, aby ste chodili len po chodníku, zmeňte terén – vyrazte do lesa, prejdite trávou či kameňmi, vyrazte do kopca a následne z kopca… Takáto chôdza je o čosi namáhavejšia a telo tak pri nej spáli viac kalórií.
Čítajte viac Jednoduchý trik! Vašich 10 000 krokov denne bude pre zdravie a postavu ešte účinnejších
Svižnejšie!
Rýchlejšie tempo chôdze vedie k vyššej spotrebe kalórií a zároveň k efektívnejšiemu spaľovaniu tukov. Ak nie je vo vašich silách ísť svižne počas celej prechádzky, tempo aspoň striedajte, ale určite nezastavuje.
Vyrazte okolo obeda
Ak si môžete zvoliť čas na prechádzku, doprajte si ju po obede – prechádzka v tomto čase povzbudí vaše trávenie a jedlá, ktoré ste si dopriali, tak spálite o čosi rýchlejšie, než keby ste si okamžite opäť sadli za pracovný stôl či počítač. Navyše, nabijete sa energiou.
Čítajte viac Ako sa mentálne nastaviť na tréning? Tu je 5 dôležitých krokov
Dajte si výzvy
Míňate počas prechádzky kopec či schody? Začleňte výstup na tieto miesta do vašej prechádzky ako výzvy. Vaše spaľovanie kalórií týmto spôsobom sa stane zábavnejších aj efektívnejším. Pre svoje telo pridávajte stále čosi náročnejšie – prvý deň vyjdite schody len raz, na ďalší už dva razy za sebou a tak ďalej! Vaša kondička môže rásť aj vďaka obyčajným prechádzkam.
VIDEO: S trénerom Marošom Molnárom z Extrémnych premien sme sa zhovárali o obezite, o boji s ňou, o dôležitej motivácii či o tom, aké ciele si treba stanoviť, ak chcete schudnúť.