Znížte teplotu
V súčasnej energetickej kríze to nie je také zlé riešenie. Navyše vás to zbaví problémov so spánkom hneď dvakrát. Znížením teploty v spálni na 18 stupňov Celzia vyšlete telu signál, aby spalo. Pri tejto teplote rýchlo zaspíte a najlepšie si oddýchnete. Rovnako sa zbavíte aj bezsenných nocí, z účtu za plyn či elektrinu.
Difuzér pre sladké sny
Pár kvapiek levandule do difuzéru aspoň hodinu pred spaním naplní izbu nielen príjemnou arómou, ale vás aj rýchlo uspí a udrží spánok pokojný a kvalitný počas celej noci. Pozor, je potrebné voliť difuzér a poctivé éterické oleje. Pretože žiadne umelé arómy a sviečky, či osviežovače s vôňou levandule neprinášajú tak dobrý efekt a navyše môžu byť aj nezdravé.
Výmena žiaroviek
Klasické žiarovky mali svetlo, ktoré pripravovali na spánok, teda bez modrého spektra. LED žiarovky stavajú práve na prítomnosti tejto vlnovej dĺžky, čo spomaľuje nástup tvorby melatonínu. Zaspíte tak neskôr a váš spánok sa neskôr stane hlboký. Preto budete ráno omnoho menej oddýchnutí, hoci budete spať dostatočný počet hodín. Nahraďte osvetlenie žiarovkami bez modrého svetla, alebo svieťte sviečkami. Spánok si tým vylepšíte už do týždňa.
Čítajte aj Čo môžete urobiť pred spaním, aby ste sa dobre vyspali?
Eliminujte prach
Nedá sa ho síce zbaviť, ale práve prach, ktorý vírime v spálni má neblahý efekt na kvalitu spánku. Môže dráždiť sliznice a zhoršovať dýchanie. Z toho dôvodu budete vstávať menej oddýchnutí. Eliminujte teda lapače prachu ako huňaté závesy, koberce a pravidelne perte obliečky, vetrajte periny aj perte návleky na matrac. Menej prachu znamená lepšie noci.
Pomilujte sa
Táto činnosť je pre rýchle zaspávanie a pokojný spánok lepšia ako čítanie. Orgazmus u žien zvyšuje v tele hladinu estrogénu, ktorý sa podpisuje na kvalitnom a hlbokom spánku. U mužov sa začne vylučovať prolaktín, ktorý spôsobuje ospalosť. U oboch pohlaví však orgazmus eliminuje stresové hormóny, takže telo sa upokojí a pripraví na krásne sny. Navyše spoločné milovanie je pre pokoj v spálni omnoho lepšie, ako keď sa k sebe otočíte chrbtom. V lepšom a uspokojivom vzťahu je aj spánok kvalitnejší.