Spite dostatočne dlho
Mnoho ľudí, ktorí chrápu skončí v kruhu chápania a krátkeho spánku. Navyše nekvalitného. Tento kruh je nutné rozseknúť. Preto začnite spávať viac a zmierniť sa môže aj chrápanie. Uistite sa, že máte 7–9 hodín spánku, ktoré dospelí potrebujú každú noc. Nedostatok spánku totiž môže zvýšiť riziko chrápania. Spôsobuje uvoľnenie svalov hrdla, čo vás robí náchylnejší na obštrukciu dýchacích ciest.
Nepite pred spaním alkohol
Najmenej 3 hodiny pred spaním. Alkohol môže totiž rovnako ako málo spánku uvoľniť svaly hrdla a spôsobiť chrápanie. Navyše konzumácia alkoholu je spojená s kratším množstvom REM spánku. No a tento spánok je extrémne dôležitý aj preto, že počas neho dochádza k tvorbe pamäti a snívaniu. Menej chrápania a lepšia pamäť. Stačí iba nepiť.
Čítajte aj Kedy je najlepší čas ísť spať, ak chcete kvalitný a zdravý spánok?
Strážte si hmotnosť
Ak máte nadváhu, zmeňte to. Chudnutie pomôže znížiť množstvo tkaniva v krku a vaše noci budú pokojnejšie. Prebytočné tkanivo dokáže spôsobovať intenzívne chrápanie. Navyše ak trpíte nadváhou, tak sa to opäť podpisuje aj na kvalitu vášho spánku. A čím horšie budete spať, tým viac budete chrápať. Taká je priama úmernosť spánku.
Snažte sa spať na boku
Je to ideálna poloha na oddych, aj absolútne základná prevencia proti chrápaniu. Spánok na chrbte niekedy spôsobí, že sa váš jazyk presunie do zadnej časti hrdla, čo čiastočne blokuje prúdenie vzduchu hrdlom. Spánok na boku uvoľní správne svaly a váš jazyk nebude zapadať hlbšie. To znamená, že sa vám upraví dýchanie a budete spať lepšie a na chrápanie zabudnete.
Začnite cvičiť
Ľudia, ktorí viac cvičia, menej chrápu. Nielen preto, že cvičenie celkovo zlepšuje spánok, ale aj pretože, že majú pevnejšie svaly brucha, bránice krku, ale aj jazyka a celej ústnej dutiny. To znamená, že nedochádza k ochabnutiu svalov a teda k tomu, že vaše telo v noci akoby celé klesne a vzduch sa do pľúc a z pľúc prediera ťažšie. Preto ak sa dáte na cvičenie, vaša polovička s vami bude spávať omnoho radšej.