Pravidelné cvičenie planku má aj benefity, o ktorých sa tak často nehovorí

Plank je bezpochyby nielen obľúbené, ale aj účinné cvičenie na posilnenie jadra tela.

23.06.2022 11:00
plank, planking, tréning, žena, cvičenie Foto:
Planking ako ideálny cvik na spevnenie brušného svalstva a jadra tela.
debata

Plank posilňuje nielen trup, ale aj brucho, zadok, ruky či ramená. Navyše, poskytuje telu benefity, o ktorých ste doteraz možno neuvažovali. Aké?

plank, žena, tréning, cvičenie, postava Čítajte viac Nie nudný, ale zázračný! Plank môžete obmieňať na mnoho spôsobov - pozrite si videá a trénujte

Zlepšíte si držanie tela

Pre tých, ktorí majú tendenciu „padať“ pri sedení (hrbiť sa) alebo trávia veľa času sediac pri stole, poskytuje plank výhodu v zlepšení celkového držania tela. Podľa „Journal of Physical Therapy Science“ sú hlavné svalové partie zodpovedné za podporu chrbtice a držanie tela vo vzpriamenej polohe. Čím silnejšie svaly trupu sú, tým ľahšie podopierajú chrbticu. Dobrým držaním tela predídeme mnohým bolestiam chrbta a chrbtice a takisto budeme na okolie pôsobiť sebavedomejšie, naša chôdza bude svižnejšia.

cviky na bruško Čítajte viac Vydržať v planku čo najdlhšie? V poriadku! Ale prvým krokom musí byť niečo iné

Predchádzate bolestiam chrbta

Pri ochabnutom chrbtovom svalstve nastupujú bolesti. Je to celkom prirodzené, keďže svaly nemajú potrebnú silu, aby našu chrbticu držali v správnom tvare, telo sa „ohýba“ nesprávnym spôsobom , čo následne vyvoláva množstvo bolestí v rôznych častiach chrbta. Pravidelné cvičenie planku dokáže zmierniť bolesti chrbta a podporiť rozvoj chrbtových svalov, tým pádom budeme telo držať počas dňa v správnej polohe, aj pri niekoľkohodinovej práci za počítačom.

cviky na bruško Čítajte viac Aby bol plank skutočne účinný, tieto chyby nerobte

Ochrana pred zraneniami

Keď sú svaly trupu príliš slabé, okolité svaly môžu byť pri pohyboch akéhokoľvek druhu priveľmi zaťažované. A nielen to – výsledkom môžu byť aj zranenia na nečakaných miestach, ako sú boky, hamstringy alebo vnútorné stehná. Pravidelné cvičenie planku však zlepší držanie tela, čo pomôže telu rovnomerne rozložiť váhu pri akejkoľvek aktivite. Vyhnete sa tak nesprávnym pohybom, ktoré môžu viesť k bolestiam a v horšom prípade až k zraneniam.

© Autorské práva vyhradené

debata chyba
Viac na túto tému: #cvičenie #plank #jadro tela
Čítajte Pravdu bez reklamy

Svižnejší web a články bez rušenia. Žiadne reklamy iba za 1,50 € mesačne.

Pravda bez reklamy

+ Stres vám škodí, zatiaľ to však nepociťujete, neskoršie sa prejavia choroby.
Nenechávajte povinnosti na neskôr,...

+ Oddýchnite si dnes po práci v pohodlí domova, rozhodne to potrebujete.
V práci nezaháľajte, máte veľa povinností...