Cvičenie dve hodiny pred spánkom
Problémom súčasnej generácie je, že je síce unavená psychicky, no nie fyzicky. Mozog melie z posledného, ale telo je čulé. Preto je vhodné kompenzovať intelektuálnu prácu fyzickou a zacvičiť si aspoň pol hodinu denne. Potrebné je skončiť ale najneskôr dve hodiny pred odchodom na lôžko
Dajte si harmančekový čaj
Napríklad po večeri k televízii. Namiesto piva, alebo pohára vína. Alkohol totiž narúša prirodzený spánok a síce z neho zaspíte, no spánok je nekvalitný. Harmančekový čaj je skvelou voľbou, lepšou, ako pohár s mliekom. Nemá prakticky žiadne kalórie a je známy svojimi priaznivými účinkami na upokojenie mysle, zbavenie sa stresu a skutočne skracuje čas potrebný na zaspávanie. Vyskúšajte.
Čítajte aj Spánkový režim sa s pribúdajúcim vekom mení! S čím všetkým môže byť spojená nespavosť?
Končite deň studenou sprchou
O tom, že sa dobre spí v chladnej miestnosti, už vieme. No existuje jeden super „hack“ na rýchlejšie zaspávanie a tým je studená sprcha. Ráno preberá a večer uspáva. Pozor, aby ste si nedávali sprchu horúcu. Ak si ju aj doprajete, určite ju zakončite práve chladnou vodou. Pretože vďaka tomu stiahnete cievy a organizmus rýchlo zaspí. Naopak, po horúcej sprche sa budú cievy uzatvárať pomalšie a vaše telo bude dosť dlho aktívne, pričom spánok príde omnoho neskôr.
Dokonalý nástroj na rýchle zaspávanie
A k ste už zvládli predprípravu, prichádza to najhlavnejšie, príprava na spánok s dychom. Jediné čo potrebujete je, aby bol váš výdych dlhší, ako nádych. Pokojne sa nadýchnite a snažte sa čo najpomalšie vydýchnuť. Toto môžete opakovať až kým nezaspíte. No verte, že dlho to nebude. Touto technikou totiž aktivujete procesy, ktoré telo automaticky z relaxujú a začnú prepínať do hladiny spánku.
Skenujte telo
Popri dýchaní ide o veľmi účinnú metódu, ktorá vám upokojí myseľ a zastaví kolotoč pracovných či rodinných myšlienok, ktoré zúria vo vašej hlave. Sústreďte sa na každý kúsok vášho tela. Postupne na nohu, členok, koleno, stehno a vyššie a vyššie. Sústreďte sa na telo postupne a uvidíte, ako myšlienky zmiznú a telo sa celé uvoľní.