Schudnete
Vyskúšali ste už množstvo diét aj cvičiacich programov a váha je u vás stále ako na hojdačke? Možno stačí iba viac spať. Chudnúť počas spánku je niečo ako sen, pritom nejde o žiadny mýtus. Analýza z roku 2020 zistila, že dospelí, ktorí spali menej ako 7 hodín za noc, mali o neuveriteľných 41 % zvýšené riziko vzniku obezity. Nedostatok spánku vyvoláva únavu, ktorú sa snaží telo kompenzovať zdrojmi cukrov. Avšak toto vyhodnotenie je vrcholne nesprávne a výsledkom je priberanie.
Zlepšíte produktivitu a koncentráciu
Jednoducho budete počas dňa omnoho výkonnejší. Dostatok spánku zlepšuje intelektuálny výkon u detí, dospelých a dokonca aj vo vyššom veku. Dobrý spánok zlepšuje schopnosti riešiť problémy a zlepšuje pamäť. Preto ak chcete v živote robiť dobré rozhodnutia, určite si doprajte dostatok spánku. Prastará múdrosť, že ráno múdrejšie večera právom radí, že na dôležité rozhodnutia je dobré sa vyspať. A patrične dlho.
Čítajte aj Keď nedáte pozor na spánok detí, zbytočne priberú
Zlepšíte svoj športový výkon
Trénovanosť tela sa nebuduje v posilňovni, ale v posteli. Ukázalo sa, že spánok zvyšuje športový výkon. Početné štúdie dokázali, že primeraný spánok môže zlepšiť jemné motorické zručnosti, reakčný čas, svalovú silu, svalovú vytrvalosť a zlepšuje regeneráciu. Osem hodín spánku tak môže znamenať pre telo a športový výkon omnoho viac, ako keď si zo spánku ukrojíte hoci aj kvôli tréningu.
Budete mať lepšiu náladu
Smútok, podráždenosť a depresia sa môžu stratiť už po pár dňoch kvalitného a dostatočne dlhého spánku. Štúdia s 2 672 účastníkmi zistila, že tí, ktorí trpia často úzkostnými a depresívnymi stavmi, spávajú horšie ako ľudia spokojní so životom. V iných štúdiách ľudia s poruchami spánku, ako je nespavosť alebo obštrukčné spánkové apnoe, tiež uvádzajú vyššiu mieru depresii a sú podráždenejší.
Zlepší sa vám imunita
Počas spánku nielen regenerujeme, ale budujeme si aj imunitu. Každá dostatočne dlhá noc podporí obranyschopnosť organizmu a skrátený spánok ju oslabí.
Účastníci výskumu, ktorí spali menej ako 5 hodín, mali 4,5-krát vyššiu pravdepodobnosť vzniku prechladnutia v porovnaní s tými, ktorí spali viac ako 7 hodín. Tí, ktorí spali 5–6 hodín, mali 4,2 krát vyššiu pravdepodobnosť ochorenia. Dostatočne dlhý spánok je spoľahlivá cesta k dobrému zdraviu.