Dve hodiny
Toto pravidlo dodržte za každých okolností. Dve hodiny pred odchodom do postele je dobré vyhnúť sa modrému svetlu z televízie, mobilov, monitoru. A dve hodiny ani mozog príliš nezaťažujte. Neriešte pracovné problémy, nezamýšľajte sa na budúcnosťou. Jednoducho si užite príjemné chvíle s rodinou, knihou, pri prechádzke, rozprávaní. Uvidíte, že vaše noci budú razom iné.
Doprajte si dobrý čaj
Záleží však na tom aký. Veľmi dobre pomáha napríklad harmanček, ktorý dokáže rozpustiť stres a telo navodí na režim relaxácie. Skvelé je aj ginko. To sa síce často spája s podporou mozgovej aktivity, no v práci hodinu pred spaním vám šálka tohto nápoja pomôže lepšie, rýchlejšie a hlbšie zaspať.
Nepite alkohol
Po alkohole síce zaspíme rýchlo, ale nebude to spánok, ktorý vaše telo potrebuje. Po alkohole sa ráno budete cítiť vycucnutí z energie, hoci budete spať predpísaných 8 hodín. Alkohol zabráni telu prepnúť sa do úsporného režimu. Znižuje sa tvorba melatonínu aj hormónov, ktoré sa vylučujú pri hlbokom spánku a vaše telo teda nedostane to, čo od odpočinku očakáva. Naopak, vnútorné orgány budú pracovať na likvidácii alkoholu. Jednoducho stačí pár drinkov a vystavíte svoje telo nočnej „zmene“ aj keď sa bude zdať, že spíte.
Čítajte viac 5 tipov, ako mať svieže ráno a úspešný deň
Znížte teplotu
V spálni by nemala presiahnuť 20 stupňov Celzia, inak sa spánok stáva omnoho plytkejším. Práve vysoké teploty počas leta sú dôvodom, pre ktoré v tomto ročnom období horšie spávame. Niekedy stačí len dobre vyvetrať a vypnúť radiátor. A spánok budete mať sladší a ozdravujúcejší než kedykoľvek pred tým.
Doprajte si kúpeľ
V jednej štúdii, horúci kúpeľ 90 minút pred spaním zlepšil kvalitu spánku a pomohol ľuďom získať jeho vyššiu kvalitu. Preto ak neviete, čím vyplniť tie dve hodiny, počas ktorým by ste sa mali vyvarovať práci a mobilu, núka sa riešenie práve v podobe skvelého kúpeľa.
Čítajte viac Soľ do kúpeľa. Skvelý spôsob, ako si zlepšiť zdravie aj život
Nezabudnite na spánok počas dňa
Nie je však reč o zdriemnutí. To nebudete pri kvalitnom nočnom spánku počas dňa potrebovať. Myslite na to, že večer chcete dobre zaspať tým, že sa počas dňa budete dostatočne hýbať. U ľudí s ťažkou nespavosťou ponúka cvičenie viac výhod ako väčšina liekov. Vo výskume cvičenie skrátilo čas na zaspávanie o 55 %, celkovú nočnú bdelosť o 30 % a úzkosť o 15 %. Zároveň predĺžilo celkový čas spánku o 18 %. A to nehovoriac o ďalších benefitoch pre telo.