Zájdite na impulzy do prírody
Hovorí sa tomu senzorická vychádzka. Počúvajte vtáky, praskanie vetvičiek, šum lístia. Môžete sa aj dotknúť stromov, precítiť vietor na pokožke, vnímajte prírodu všetkými zmyslami. Uvidíte, ako je krásna. A to stačí. Výskum publikovaný v Journal of Positive Psychology ukázal, že stačí iba 5 minút takejto prechádzky a vaša nálada sa zlepší. Tak málo a nemusíte sa nepríjemným pocitom na duši trápiť hodiny.
Spravte prejav lásky a náklonnosti
Potešiť niekoho znamená potešiť aj seba. Vyskúšajte to v praxi. Spravte si počas pochmúrneho jesenného dňa zoznam piatich vecí, ktorými potešíte iného človeka. Sonja Lyubomirska a jej tím na Kalifornskej univerzite prišli na to, že päť prejavov náklonnosti je ideálny počet, aby sa vám dokonale zmenila nálada. Môže to byť kompliment, darček, ktorý niekomu venujete, pochvala, alebo ocenenie. Čokoľvek, čo druhému spraví radosť. Na konci uvidíte, ako sa váš deň zmenil.
Čítajte aj 5 tipov na zlepšenie nálady, ktoré dokonale fungujú a nestoja vás ani cent
Spravte zo septembra nový január
Autorka a motivátorka Gretchen Rubin hovorí jasne. September je nová príležitosť. Končí leto, ale začína obdobie, ktorým môžete vo svojom živote veľa zmeniť. Do budúceho leta môžete chudnúť, zmeniť postavu, naučiť sa nový jazyk, nájsť si prácu. Spravte si zo septembra nový začiatok a to vám dodá nadšenie aj zlepší náladu. Navyše pre seba niečo urobíte. Na nepríjemnom splíne sa podpisuje pocit konca leta. Akoby niečo končilo. No ak koniec premeníte na nový začiatok, ostane vám krásne nadšenie.
Meditujte
Neurobiologické centrum Wake Forest University School of Medicine prišlo k záveru, že počas jesene je ideálne začať s meditáciou. Ako dlho? Stačí 20 minút denne a riziko jesennej depresie prakticky plne eliminujete. A nič na to nepotrebujete. Len 20 minút pokoja a sústredeného dýchania. Jeseň už pre vás nebude obdobie, keď sa už hneď ráno budíte so zlou náladou. Stane sa obdobím, počas ktorého dokážete doslova rozkvitnúť.