Vitamín D a obezita
Skúmanie súvislosti medzi vitamínom D a váhou je stále len v začiatkoch. Výživová poradkyňa Morgyn Clair však hovorí, že síce neexistuje dôkaz, že vitamín D prispieva k chudnutiu, ale existuje súvislosť medzi nízkou hladinou vitamínu D a obezitou.
Vitamín D je rozpustný v tukoch. Preto obézni ľudia môžu vyžadovať viac vitamínu D na dosiahnutie rovnakých hladín, ako ľudia s normálnou hmotnosťou.
Morgyn Clair dodáva, že vyššia dávka vitamínu D neznamená, že schudnete, ale adekvátny stav vitamínu D podporuje celkové zdravie, ktoré zahŕňa aj zdravé udržanie hmotnosti.
Objem tuku poklesol
Počas štúdie, v ktorej ženy s nadváhou zvýšili počas 12 týždňov príjem vitamínu D, u nich prišlo k poklesu telesného tuku. Štúdia rovnako ukazuje, že vitamín D môže potlačiť ukladanie tukových buniek v tele a dokonca chrániť pred obezitou.
Čítajte aj Hrozí z nedostatku vitamínu A priberanie?
Nie je to len o priberaní
Nedostatok vitamínu D sa neodrazí len na váhe, ale na celkovom zdraví človeka. Nedostatočná hladina znamená zvýšenie únavy, príznaky depresie, nevysvetliteľné bolesti kostí a svalov, plus vypadávanie vlasov, lámavosť kostí aj zmenu farby zubov. Pri týchto príznakoch je preto vhodné nechať si zmerať hladiny vitamínu D v krvi, čo zvládnu aj bežní obvodní lekári.
Ako zvýšiť hladiny vitamínu D?
Bežnou praxou sú doplnky výživy. No ide to aj inak. Aby ste získali dostatočné množstvo vitamínu D zo slnečného žiarenia, budete potrebovať 15 – 30 minút pobytu na slnku a vystaviť mu najmenej 25% pokožky. Vitamín D môžete prijímať aj zo stravy. Dobrou voľbou sú tuniak, treska, makrela a losos, rovnako ako mliečne výrobky. Udržiavanie si zdravia a váhy preto nemusí byť až tak zložité.