Jedávate nezdravé a tukové jedlá
Ak ste chceli zahnať hlad v rýchlom občerstvení, prípadne ste si dali vysmážaný rezeň, je možné, že do pár hodín vás chytí poriadna depka. Analýza stravovania a depresie z roku 2013 publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition preukázala, že čím zdravšia je strava, tým nižšie je riziko depresie. Je za tým celý komplex hormónov, enzýmov a látok. No k dobrej nálade vám nepridajú ani výčitky, ktoré sa často po konzumácii nezdravého a kalorického jedla dostavia. Preto je lepšie žiť zdravo a s úsmevom.
Príliš času osamote
Jedným z dôvodov, prečo počas pandémie COVID-19 vzrastá počet depresií, je práve sociálna izolácia. Susan Heitler, klinická psychologička tvrdí, že príliš veľa času stráveného v samote, môže skutočne zvýšiť riziko depresie. Platí to aj o introvertoch a ľuďoch, ktorí osebe tvrdia, že sú vlkmi samotármi. Ak sa máte tendenciu vždy utiahnuť do seba, je vysoko pravdepodobné, že vašou najvernejšou kamoškou bude práve depka.
Čítajte aj Ako pomáha psychológia pri chudnutí?
Multitasking
Ak sa vzdáte multitaskingu, tak možno nebudete budiť dojem dokonale produktívneho, ale budete šťastnejšími. Prieskum uskutočnený v roku 2013 na vzorke 318 ľudí odhalil, že multitasking častejšie vyvolával príznaky depresie a sociálnej úzkosti. Vedci hľadajú dôvody. No ukazuje sa, že mutitasking nie je schopnosť robiť viac vecí naraz, ale neustále prechádzať od jednej k druhej. Lenže to mozog tak vyčerpá, až upadne do beznádeje.
Nechodíte do prírody
Štúdia Ústredného ústavu duševného zdravia v USA z roku 2011 poukázala na to, že život vo veľkomeste je spojený s vyššou úrovňou stresu, duševných chorôb a najmä depresií. Ľudia na vidieku a tí, ktorí si dopriali minimálne raz do týždňa pár hodín v prírode, depresiu pociťovali omnoho menej často. Preto ak budete hľadať hudbu alebo film, ktorý vám má pomôcť prekonať ťažké obdobie, zabudnite na médiá. Vyrazte do prírody.
Chodíte neskoro spávať
Na náš život má vplyv nielen koľko spíme, ale aj kedy spíme. Štúdia publikovaná v časopise Cognitive Therapy and Research v roku 2014 uvádza, že ľudia, ktorí chodili spávať neskôr, mali počas dňa často negatívne myšlienky a depresie. Naopak tí, ktorí zaspali skôr, boli omnoho pozitívnejší. Pritom dobu spánku mali rovnakú. Ak chcete mať lepší život, namiesto ponocovania, si radšej doprajte skoršie vstávanie.