Za výkon, ktorý ste počas uplynulých minút podali, sa po cvičení túžite odmeniť. Koláčik plný cukru po aktivite ideálnou voľbou nie je, ale je aspoň povolenou?
Telo na cvičenie potrebuje energiu. Ak sa energetické zásoby vyčerpajú, hľadá ju v tukových zásobách, čo je dobré. Presné množstvo spotrebovanej energie závisí okrem iného od intenzity a trvania tréningu. Vytrvalostné športy si všeobecne „pýtajú“ viac energie ako silový tréning.
S cieľom dodať telu energiu po športovej aktivite sa môže na prvý pohľad zdať odmena vo forme koláča ako dobrý nápad a spravodlivá odmena. Telu totiž dodáte v koláčiku množstvo jednoduchých sacharidov. Ale táto rovnica nemá až také jednoznačné premenné.
Ak chcete schudnúť a to je váš dôvod, prečo ste sa konečne rozhýbali, potom by ste po cvičení telu nemali dodávať množstvo cukru. Koláčik je bohatým zdrojom cukru, ktorý po intenzívnom tréningu doplní zásoby energie. Ale…! Ak vaše cvičenie nebolo príliš intenzívne alebo ste už mali aj pred ním prísun sacharidov, telo už ďalšie nepotrebuje. Kalórie z koláča tak nespáli, ale uloží.
Čítajte viac Nie nudný, ale zázračný! Plank môžete obmieňať na mnoho spôsobov - pozrite si videá a trénujte
Inými slovami, energetická rovnica platí nasledovne: Ak prijmete viac energie, ako spotrebujete, chudnutie sa nedostaví. Koláč, ktorý okrem cukru často obsahuje aj množstvo tuku, môže byť po cvičení povestnou bodkou, pre ktorú nepôjdu vaše kilá dole.
Navyše, po cvičení telo potrebuje aj výživné látky a tie koláč nemá – ide zväčša o prázdne kalórie. Vitamíny a minerály – tie sú dôležité pre telo po intenzívnom cvičení, pretože podporia regeneráciu organizmu.
Čítajte viac Obyčajná prechádzka? Vyťažte z nej viac - pre kondičku aj zdravie
Na doplnenie zásob energie a zároveň na dodanie vitamínov či minerálov po tréningu jedzte ovocie (banán, jablká, hrozno, hrušky, broskyne, sušené datle), prípadne si namiešajte ovocné smoothie. Nízkotučný tvaroh s čerstvým ovocím je dobrou voľbou po cvičení, pretože nízkotučný tvaroh poskytuje dostatok bielkovín a tie pomáhajú pri regenerácii a budovaní svalovej hmoty po fyzickej námahe.