Pri pravidelnom a správnom tréningu prináša takéto cvičenie skvelé výsledky. Vďaka množstvu obmien, ktoré TRX ponúka, cvičenie tak skoro neomrzí. TRX si môžete počas leta zavesiť na konštrukciu na workoutových ihriskách a váš tréning sa môže začať. Tieto 3 cviky dajú zabrať vašim stehnám a zadku – pokúste sa o tri série.
1. Bočný závesný výpad
Foto: SHUTTERSTOCK
Jednu nohu zavesíme do popruhu TRX – vykonávame akoby drep na jednej nohe, avšak koleno nesmeruje vpred, ale mierne do strany. Pri klesaní smeruje trup do predklonu, avšak chrbát je stále vystretý a ruky sú v tejto fáze cviku v predpažení, mierne pokrčené.
- 10 opakovaní na každú nohu
2. Striedavé príťahy kolien
Foto: SHUTTERSTOCK
Ľahnite si na podložku, vložte obe nohy do popruhovu TRX. Ruky nechajte položené pri tele dlaňou dolu. Nadvihnite panvu a nohy striedavo priťahujte smerom k hrudníku. Pri tomto cviku zapájate veľký sedací sval a zadnú časť stehna.
- 20 opakovaní
3. Zanožovanie
Foto: SHUTTERSTOCK
Predpaženými rukami uchopíte TRX pás. Mierne sa predkloňte a začnite jednou nohou zanožovať. Nohu opakovane dvíhajte tak, aby bolo chodidlo nad úrovňou panvy, v hornej pozícii chvíľu zotrvajte a následne prinožte.
- 12 – 15 opakovaní na každú nohu
- Cviky odporučil fitnes tréner Roland Kelemen