Nepotrebujete hodiny v ašráme
Bolo by ideálne, ak by sme mali v mesiaci niekoľko dní na duchovnú očistu a hodiny meditácie. Avšak meditačné techniky neprinášajú osoh len vďaka tomu, že v nich strávite hodiny. Tibetskí mnísi počas meditácie dosahujú nepoznané výšiny vedomia. Avšak bežnému človeku v strese postačí aj dúšok zo živej vody meditácie. A na to stačí doslova pár minút.
Meditácia bdelej pozornosti
Technika, ktorá ide proti multitaskingu. Môžete meditovať pri varení čaju, obeda, dokonca aj pri posielaní e-mailu. V čom je ten fígeľ? V prežívaní prítomného okamihu. Uvedomujte si presne to, čo robíte. Sústreďujte sa na jednu jedinú činnosť a ostatné dostaňte z hlavy. Vnímajte okamih tu a teraz, nič pred tým, ani potom. Skúste takto postupovať aspoň pri niekoľkých úlohách počas dňa. Spravíte ich efektívnejšie a vaše vnútro naplní pokoj. Je to technika na dni, kedy skutočne nemáte ľudovo povedané ani čas odskočiť si na WC.
Sústreďte sa na dych
Stačí desať až pätnásť minút. Vôbec nezáleží kde ste. Môžete sedieť doma, v kancelárii, cestou vo vlaku. Stačia dve veci. Zatvoriť oči a začať zhlboka dýchať. Je to tak nenápadné, že tým nikoho nerušíte a nepotrebujete ani žiadnu prípravu. Pokojne ostaňte tam kde ste a začnite vnímať iba dych. Desať minút hlbokého dýchania. Pritom sa snažíte nádych natiahnuť na čo najdlhší a výdych je rovnako dlhý. Dokonale to zníži stres.
Meditácia na štyri doby
Ide o trošku zložitejšiu techniku, ale stále kdekoľvek a rýchlo zvládnuteľnú. Pohodlne sa usaďte, nadýchnite sa a vydýchnite. Vo výdychu ostaňte štyri sekundy. Potom sa nadychujte na dobu ďalších štyroch sekúnd. Opäť na štyri sekundy v nádychu zadržte dych a vydychujte za rovnaký čas. Tento cyklus opakujte napríklad desať minút. Stres akoby ste dokonale vydýchli. Ide o veľmi vhodnú techniku aj v prípade, že nemôžete večer zaspať. Ak vám stále v hlave víria myšlienky, práve touto technikou ich vymažete.