Stres, termíny, zoznam úloh a vybavovačky nás často vyšťavia a privádzajú do zúfalstva. Preto je dôležité doma oddychovať, vedieť relaxovať, vypnúť. Tu sú tipy a triky od odborníkov o tom, ako si oddýchnuť medzi štyrmi stenami.
Dýchajte vedome
Hlboké, pokojné a rovnomerné dýchanie je prvým krokom k účinnej relaxácii. Pri tomto cvičení si ľahnite na chrbát, vystrite nohy a zavrite oči. Ruky položte dlaňami nadol na brucho, aby ste dýchanie vedome precítili.
Pozícia strom
Pozícia strom je v joge dôležitá a trénuje svaly a rovnováhu. Okrem toho je možné podporovať sústredenie na seba a telo. Postavte sa rovno, presuňte svoju váhu na jednu nohu, druhú ohnite a pritlačte ju chodidlom o druhú nohu, ktorá je teraz oporou. Čím vyššie, tým lepšie. Pre začiatočníkov postačí aj výška lýtka. Ruky priložte dlaňami a vystrite nad hlavu. Pokojne dýchajte a pokúste sa v pozícii vydržať aspoň pol minúty. Potom nohy vymeňte.
Mačací chrbát
Týmto cvičením pretiahnete predovšetkým krk a chrbát, preto by ho mali cvičiť najmä ženy, ktoré majú sedavú prácu. Nohy na kolená, dlane sa opierajú o podlahu. Hlavu nechajte visieť nadol. Teraz chrbát vydujte a hlavu mierne zdvihnite. Vydržte v tejto pozícii niekoľko sekúnd. Potom chrbát zakrivte nahor, hlavu nechajte klesnúť. Teraz napodobnite mačku, keď sa vyhrbí.
Dýchanie a trávenie
Toto cvičenie robte, ak potrebujete uvoľniť svaly krku a chrbta a posilniť dýchanie a trávenie. Sadnite si na päty, položte čelo na podlahu a zavrite oči. Ruky umiestnite pozdĺž tela, natiahnite ich, dlane smerujú k stropu. Ostaňte v tejto polohe pár dychov a sústreďte sa pritom len na seba a na svoje telo.
