Muži sú z Marsu, ženy z Venuše
Podkožný tuk sa u žien ukladá okolo pásu, ďalej do oblasti zadku či stehien. Muži majú iný problém. Okrem brucha sa nadmerné zásoby neželanej telesnej hmoty objavujú najmä na chrbte, pričom dolné končatiny sa s týmto problémom príliš netrápia. Zatiaľ, čo ženy majú viacej podkožného tuku, pánov trápi takzvaný viscelárny tuk, ktorý sa neukladá pod kožu, ale medzi vnútorné orgány. V konečnom dôsledku tak vytvára dojem veľkého, guľatého brucha. Dostať sa do vytúženej formy a pozerať sa v zrkadle na vyrysované brucho nemusí byť nedosiahnuteľným cieľom. Hoci je všeobecne známe, že „tehličky“ sa budujú v kuchyni, niekoľko týždňov pred začatím letnej sezóny je potrebné k zdravému stravovaniu pripojiť aj intenzívny a kvalitný tréning.
Keď pomáha intenzívny tréning
Podľa amerického výživového poradcu Jima Whitea, rutina v cvičení je okrem poctivej stravy kľúčom k úspechu. Tak, ako cvičenie neprekoná nesprávne stravovanie, tak aj nedostatok tréningu v kombinácii so zdravým jedlom nebude postačovať na získanie štíhleho tela. Pre stratu telesného tuku sa odporúča trénovať denne v rozmedzí 50 – 60 minút, celkovo však približne 300 minút týždenne, čo predstavuje päť hodinových náročných tréningov počas siedmich dní. Ideálny nástrojom pre vybudovanie si pevného, silného a štíhleho tela je uprednostňovanie HIIT tréningu, čiže vysoko intenzívneho intervalového tréningu, ktorý je potrebné dopĺňať o približne tri aeróbne cvičenia týždenne. Pre správne vyformovanie brušných svalov sa odporúča zaradiť k spomínaným tréningom aj posilňovanie „jadra“ tela, a to minimálne trikrát do týždňa.
Prvý výsledky už po mesiaci
Kombinácia cvičenia a stravy pomáha organizmu naštartovať metabolizmus, páliť viacej kalórií a v konečnom dôsledku aj tuk z najrizikovejších telesných partií. „Trvá to mesiac, kým začneme vidieť dobré výsledky a 12 týždňov na dosiahnutie úplnej transformácie tela,“ hovorí pre eatthis.com Jim White. Základom úspechu je podľa neho to, aby sa cvičenie stalo životným štýlom, v opačnom prípade hrozí návrat hmotnosti vrátane telesného tuku do pôvodného stavu. Ako tvrdí, ženy a muži by sa nemali pri chudnutí navzájom porovnávať. Platí totiž, že muži zhadzujú nadbytočné kilogramy o čosi rýchlejšie, než nežnejšia polovička ľudstva. Dôvodom je predovšetkým metabolizmus a pôsobenie mužských pohlavných hormónov, ktoré sa aktivujú cvičením. Ženy majú prirodzene viac telesného tuku ako muži, a to na spomínaných bokoch, stehnách i zadku. Mužom pomáha najmä hormón testosterón získavať rýchlejšie svalovú hmotu, než je to v prípade žien.