Rastie brucho aj zadok
Optimálny nočný odpočinok by mal trvať približne osem hodín. Dve či tri hodiny navyše ľudskému organizmu nepomôžu. Práve naopak. Nadmerné vylihovanie v posteli môže mať za následok tvorbu rakovinových buniek. Okrem toho dochádza k vzniku nesprávnych spánkových návykov, ktoré môžu narúšať denný režim, teda čas vyhradený na bdenie a oddych. Vedci varujú, že aj opačný extrém má negatívny vplyv na zdravie. Zachádzajú však ešte ďalej a tvrdia, že málo spánku priamo súvisí s priberaním na hmotnosti. Nadbytočné kilogramy sa ukladajú vo forme podkožného tuku na bruchu, stehnách a bokoch. Nebezpečný je najmä viscerálny tuk, ktorý obaľuje vnútorné orgány v brušnej dutine.
Chabý spánok, viac chorôb
Podľa štúdie uverejnenej v časopise Cell, existuje súvislosť medzi nepravidelným, krátkym spánkom a prírastkom na telesnej hmotnosti. Výskumníci sa zamerali najmä na dodržiavanie spánkových a stravovacích vzorcov. V prípade, že sú narušené, dochádza u ľudí k negatívnym metabolickým zmenám v mikroorganizmoch nachádzajúcich sa v žalúdku. Uvedené zmeny sú spojené s vyšším rizikom vzniku nadváhy, obezity, srdcovocievnych ochorení, cukrovkou 2. typu, ale tiež ochoreniami imunitného systému a vzniku nádorových ochorení.
Hranica, kedy už priberáme
Ako uvádza portál steathnews.com, nedostatok spánku spôsobuje tiež hormonálne zmeny. Výkyvy endokrinného systému tak v konečnom dôsledku brzdia proces chudnutia. Podľa experimentu univerzity v Stanforde ľudia, ktorí spia menej než 7 hodín a 45 minút trpia hormonálnou nerovnováhou, čo sa prejaví v strate schopnosti regulovať chuť do jedla. V danom prípade dochádza k extrému, čiže zvýšenej chuti do jedla, ktorá sa môže prehupnúť do takzvaného vlčieho hladu. Nebezpečenstvo spomínaného stavu spočíva najmä v tom, že sa objavuje vo večerných a nočných hodinách. Prejavuje sa nekontrolovateľnou chuťou do jedla a konzumovaním veľkého množstva potravín rôznych chutí, od slaných až po sladké.
Ako si spraviť sladké sny
Budovanie správnych spánkových návykov nie je jednoduché. Nočný odpočinok narúša viacero faktorov. Z výživového hľadiska sa odporúča pred spaním konzumovať ľahké jedlá, s nízkym obsahom sacharidov a živočíšnych tukov, a naopak s vyšším podielom vlákniny. Káva a čaj s obsahom kofeínu sa má časovo obmedziť maximálne do štvrtej hodiny popoludní. Obývacia miestnosť s televízorom by nám nemala slúžiť ako spálňa. Spánok nepriaznivo ovplyvňuje aj takzvané modré svetlo z mobilných telefónov a počítačov, ktoré sa však dá v čase západu slnka automaticky nastaviť na prechod do režimu filtrovania.