Ak sa im chceme vyhnúť, musíme sa iba začať hýbať a zlepšiť jedálniček. Inak budete ulicami blúdiŤ bez nálady a bez úsmevu. "Aj krátky pohyb je lepší ako žiadny. Cvičte aspoň dvakrát týždenne po 45 minút,“ radí špecialistka na výživu Martina Dvořáková. Ak nemáte radi fitnes centrá alebo sa vám nedarí prispôsobiť ich harmonogramu cvičení, vyskúšajte cvičenie v domácom prostredí. Výbornou pomôckou je napríklad mobilná aplikácia. Váš osobný tréner v mobile vám predcvičí zostavu alebo jógové pozície. Ponuka je široká a či už so športovaním máte skúsenosti alebo ste úplný začiatočník, určite si vyberiete. Tréning si oživte hudbou. Dodá vám elán a motiváciu do cvičenia a udržíte si správne tempo.
Únavu spôsobuje aj nesprávne zloženie potravín. Ak sa jej chcete vyhnúť, zamerajte sa na bielkoviny. "Deficit proteínov spôsobuje nielen únavu, ale aj to, že nechudneme, prípadne chudnutie prebieha len na úkor svalovej hmoty. Ak chcete schudnúť alebo si štíhlu líniu udržať, zamerajte sa na bielkoviny,“ hovorí výživová poradkyňa Martina Dvořáková. Dôležité je naštartovať metabolizmus, ktorý spaľuje tuky a dostať ho do stavu ketózy. "To sa nám podarí, keď v strave zásadne znížime sacharidy a zvýšime príjem proteínov na ochranu svalového tkaniva,“ dodáva špecialistka na ketodiétu. Keď budeme aj naďalej dodržiavať správny pitný režim či pohyb, výsledky sa určite ukážu.
Keď sa počasie zmení z horúceho na chladné, vymeňte jedlá a nápoje presne naopak, z osviežujúcich za hrejivé. S teplou stravou je ideálne začať hneď ráno. Na raňajky je vhodná teplá čokoládová kaša s vysokým obsahom bielkovín a zníženým obsahom tukov a sacharidov, ktorá vás správne naštartuje a zrýchli metabolizmus. "Raňajky by mali tvoriť ideálne 20 až 25 % z celkového denného energetického príjmu. S kvalitnými raňajkami budete počas rána a celého dopoludnia koncentrovanejší, dokážete zvládnuť oveľa viac povinností a budete mať aj lepšiu náladu ako s prázdnym žalúdkom,“ vysvetľuje Martina Dvořáková a dodáva: „Aj vďaka pravidelnému raňajkovaniu si ľahšie udržíte stabilnú váhu, pretože nebudete po zvyšok dňa zajedať chýbajúcu energiu.“