Doprajte jedlo svalom
Predtréningové jedlo áno, najlepšie však do troch hodín pred samotným cvičením. Okrem dobrého načasovania je dôležitá aj voľba jedál. Ak sa pred športom pravidelne stravujete, zvyšujete si tak obsah glykogénu vo svaloch. Cvičenie je o to intenzívnejšie, pohodlnejšie a efektívne. Pokiaľ máte intenzívny tréning, zvládnuť ho s nedostatkom glykogénu je takmer nemožné. Tvrdé cvičenie a nedostatok jedla môže poškodzovať svaly, nakoľko sa dostávajú do takzvaného katabolického režimu. Konzumáciou vhodného predtréningového jedla sa zabráni rozpadu svalovej hmoty a zvyšuje sa šanca na zisk vyrysovaného svalstva.
Žiadne rezne, ani tuky
Telo netreba stresovať ťažkým jedlom. Za nevhodné potraviny sa považujú tie, ktoré majú vysoký obsah najmä živočíšnych tukov. Tuk sa trávi šesť až osem hodín. O polovicu menej času potrebuje telo na spálenie proteínov (bielkovín) a približne tri až štyri hodiny potrebuje na to, aby sa popasovalo so sacharidmi. Trávenie je čas potrebný na presun potravy zo žalúdka do čriev. Na to, aby sa organizmus úplne „zbavil“ jedla, potrebuje v niektorých prípadoch aj viac ako dvadsaťštyri hodín.
Strava je o umení kombinovať
Predtréningové jedlo by malo obsahovať minimum tuku, primerané množstvo bielkovín a najviac ľahko stráviteľných sacharidov. Existujú rôzne druhy sacharidov, s vyšším alebo nižším glykemickým indexom, jednoduché alebo komplexné cukry. Pokiaľ sa nestíhate najesť do troch hodín pred cvičením, skúste siahnuť po jednoduchých cukroch, ktoré si môžete dopriať pol až hodinu pred tréningom. Ak použijete komplexné sacharidy s nízkym glykemickým indexom, je potrebné im dať o čosi viacej času na trávenie. Do jedálneho lístka pred tréningom nepatria mastné mäsité jedlá, sladkosti, vyprážané hranolky, čipsy a príliš slané jedlá. Výbornou voľbou sú naopak ovsené vločky, vajíčka, grilované kuracie mäso, syry s nízkym obsahom tuku, ľahké jogurty.