Zabojujte o pekný dekolt! Bikiny si ho žiadajú

A nielen bikiny! Aj letné topy či ľahučké šaty na ramienka. Obvod poprsia cvičením síce nezväčšíte, ale spevniť a vyformovať prsné svaly dokážete. Zacvičte si sériu šiestich cvikov, ktoré vám zaberú len 30 minút.

16.06.2018 15:00
plavky, dekolt, pláž, more, leto, opaľovanie,... Foto:
Zacvičte si s nami pár cvikov pre lepšiu postavu.
debata (1)

1. Kľuky

Zo základnej polohy na vystretých rukách sa s nádychom spustite tak, aby bol trup tesne nad podložkou. Následne sa s výdychom vytlačte späť do základnej polohy. Pri cviku je potrebné precítiť prioritne prsné svaly. Nesprávna poloha tela a dlaní môže preťažiť triceps a ramená na úkor hrudníka. Cvik je možné vykonávať aj na kolenách, váhu tela je však potrebné preniesť na paže.
Opakujte v 3–4 sériách po 10–15 opakovaní.

Kľuky
Kľuky Foto: SHUTTERSTOCK
Cvičenie - Kľuky Kľuky

2. Tlaky na fitlopte

Uchopte dve jednoručné činky a sadnite si na fitloptu. Opatrne sa presuňte tak, aby ste sa lopty dotýkali len lopatkami, krkom a temenom hlavy. Vystrite paže a s nádychom činky spúšťajte čo najnižššie. Predlaktia by mali smerovať kolmo. S výdychom vytlačte činky späť.
Opakujte v 3–4 sériách po 10–15 opakovaní.

Tlaky na fitlopte Foto: SHUTTERSTOCK
Cvičenie - Tlaky na fitlopte Tlaky na fitlopte

3. Rozpažovanie

Východisková poloha je podobná ako pri tlakoch s tým rozdielom, že činky sú v mierne pokrčených pažiach, ktoré sú vytočené dlaňami k sebe. S nádychom rozpažíme, pričom v lakťoch udržujeme rovnaký uhol. Keď už pocítime, že je prsný sval dostatočne natiahnutý, vrátime činky späť po oblúku a opäť udržujeme fixný uhol v lakťoch.
Opakujte v 3–4 sériách po 15–20 opakovaní.

Rozpažovanie Foto: SHUTTERSTOCK
Cvičenie - Rozpažovanie Rozpažovanie

4. Tlak do dlaní

Vzpriamte trup a spojte dlane s prstami smerujúcimi nahor. Paže sú pokrčené. Intenzívnym tlakom do dlaní vyvoláte kontrakciu v prsných svaloch. Aktívna fáza trvá minimálne 3 sekundy a po krátkom nádychu opäť tlačte.
Tento cyklus zopakujte 30– až 50-krát.

Tlak do dlaní Foto: SHUTTERSTOCK
Cvičenie - Tlak do dlaní Tlak do dlaní

5. Odtláčanie od steny

Postavte sa k stene na vzdialenosť asi jedného metra (závisí od vašej výšky) a priložte dlane na stenu v úrovni tesne pod ramenami. Paže sú vystreté. Kontrolovaným pohybom priblížte trup k stene a potom sa odtlačte od steny. Tento cvik je vhodný aj pre ženy, ktoré ešte nezvládajú vykonávanie kľukov na zemi.
Opakujte v 3 sériách po 15–20 opakovaní.

Odtláčanie od steny Foto: SHUTTERSTOCK
Cvičenie - Odtláčanie od steny Odtláčanie od steny

6. Stláčanie fitlopty

Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a do mierne pokrčených paží uchopte pred seba fitloptu medzi dlane. Stlačte loptu 10– až 15-krát, následne fitloptu zdvihnite a stláčajte ju nad hlavou.

Stláčanie fitlopty Foto: SHUTTERSTOCK
Cvičenie - Stláčanie fitlopty Stláčanie fitlopty
Cviky vybral fitnes tréner Roland Kelemen

© Autorské práva vyhradené

1 debata chyba
Viac na túto tému: #bikiny #dekolt #svalstvo #cvičebný program #prsné svaly

+ Nepodliehajte panike, všetko sa čoskoro vráti do normálnych koľají.
Prehodnoťte svoj postoj a začnite na sebe...

+ Vysušené a popraskané ruky riešte s dermatológom, pomôže vám.
V tíme dokážete viac ako sami, porozmýšľajte nad...