Zle spíte? 10 rýchlych tipov pre kvalitnejší spánok

Nedarí sa vám večer zaspať a počas noci sa trápite? Čo môže zabrať, aby ste si konečne užili plnohodnotný spánok?

29.05.2018 13:00
slovek, spanok, postel Foto:
Nedarí s avám zaspať?
debata
  • 1. Komfortná posteľ s kvalitným matracom.
  • 2. Ideálna teplota v spálni je 18 stupňov Celzia.
  • 3. Izba, v ktorej spíte, by mala byť dobre vyvetraná, na noc zatemnená a tichá.
  • 4. Ak už nabehnete na nejaký rytmus, ktorý vám prináša lepší spánok, držte sa ho aj počas voľných dní, aby sa vám biorytmus zasa nenaštrbil.
  • 5. Ak si zvyknete pospať cez obed počas voľných dní, tento spánok by mal byť čo najkratší – celkom stačí 20 až 30 minút.
  • 6. Nevečerajte priveľmi neskoro a najmä nie tažké jedlá. Ľahšie, dobre stráviteľné jedlá sú na večeru ideálnou voľbou.
  • 7. Hoci si mnohý myslia, že pohárik na dobrú noc je správnou voľbou, opak je pravdou. Telo musí počas noci bojvať s alkoholom, čo spôsobí nekľudný spánok.
  • 8. Fajčiari by mali počet cigariet pred spaním obmedziť. Nikotín totoiž spôsobuje nepokojný spánok.
  • 9. Kofeín povzbudzuje činnosť mozgu, preto sa nápojom s jeho obsahom treba vyhnúť 4 až 6 hodín pred odchodom do postele.
  • 10. V spálni by ste si mali urobiť oázu bez elektrických zariadení. Ich vyžarujúce modré svetlo totiž aktivuje činnosť mozgu a telo nedokáže naplno relaxovať.

© Autorské práva vyhradené

debata chyba
Viac na túto tému: #noc #spánok #posteľ

+ Skúste rôzne alternatívy cvičenia, zmena vám len prospeje.
Máte zlý deň, to sa stáva, len nedopusťte, aby nebol...

+ Nájdite si nejaký koníček posilní to vašu myseľ a oddýchnete si.
Raz sa vám darí a raz nie, skúste hľadať dôvody...