V talianskej reštaurácii
Ak počítate kalórie, uprednostnite cestoviny. Z jedálneho lístka voľte napríklad penne arrabiata, ako aj iné cestoviny s omáčkou, pri ktorej tvoria paradajky základ. Špagety carbonara či pesto sú bohaté na tuky, radšej sa im vyhnite. Rovnako ako omáčkam s gorgonzolou.
250 g špagety s omáčkou z paradajok a bazalky – 315 kcal
250 g špagety bolognese – 530 kcal
250 g špagety carbonara – 682 kcal
300 g pizza margherita – 735 kcal
300 g salámová pizza – 825 kcal
V čínskom bistre
Menu ponúka široký výber nízkokalorických jedál. Voľte množstvo zeleniny aj plodov mora, dajte si pozor na omáčky a polievky obsahujúce kokosovú omáčku – ide o kalorickú bombu. Vynechajte jarné rolky, ktoré obsahujú priveľa tuku.
1 porcia čínskej polievky – 288 kcal
150 g jarnej rolky – 411 kcal
1 porcia pekinskej kačice s ryžou – 790 kcal
V gréckej taverne
Typické taverny ponúkajú množstvo jedál, ktoré chutia výborne – sfougata (smažené syrové guľôčky), baklava (koláč z lístkového cesta so zmesou posekaných orechov a medom) či musaka (mleté mäso, baklažán, cibuľa, rajčiny, omáčka) – bohužiaľ, zväčša ide o kaloricky bohaté pochúťky. Aj tradičná baranina je tučnejšia ako kuracie či bravčové mäso. Grécky šalát s feta syrom takisto nepatrí k diétnym jedlám. Ak už sedíte za stolom, objednajte si gyros so šalátom či pochúťku dolmadakia (plnené vínne listy).
1 porcia plnených vínnych listov – 372 k cal
1 porcia gréckeho šalátu – 509 kcal
1 porcia gyrosu s tzatziki – 789 kcal
1 porcia musaky – 1190 kcal
V japonskom sushi bare
Máte chuť na sushi? Dobrá voľba aj v čase, keď si strážite hmotnosť. Nielen sushi, ale aj japonské polievky s riasami vaše kalorické konto výrazne nezaťažia. Pozor si dajte na tempuru, ide o vysmážanú pochúťku. Chudobné na kalórie je aj kura v teriyaki omáčke.
1 porcia polievky miso – 100 k cal
1 porcia kuraťa v teriyaki omáčke – 250 kcal
1 porcia nigiri-sushi – 284 kcal