Ako často musíme trénovať, aby sme postrehli prvé výsledky?

, 07.02.2018 11:00
Cvičenie na pláži nám môže pomôcť v udržiavaní...
Ilustračné foto. Autor:

Začínate trénovať a neviete sa dočkať, kedy už konečne uvidíte prvé výsledky? Tu je odpoveď.

Podľa jednej štúdie University of Texas Southwestern treba trénovať aspoň trikrát, ešte lepšie však päťkrát týždenne, aby sa dostavili nejaké výsledky – zbadáme ich o mesiac. Benjamine Levine, autor štúdie: „Ukázalo sa, že dĺžka tréningu rozhoduje, ak chceme posilniť telo a srdce. Rozhodujúca je pravidelnosť.“

Takže namiesto toho, aby ste trénovali raz do týždňa na bežiacom páse a potom si dopriali ešte hodinu silového tréningu, mali by ste svoj tréning rozdeliť na kratšie, zato však rôznorodejšie jednotky. V takom prípade uvidíte výsledky skôr.

Optimálny tréningový plán podľa vedcov:

Pondelok: Bicyklovanie a posilňovanie hornej časti tela so závažiami
Utorok: Joga a odporové cvičenia ako drepy
Streda: Beh a posilňovanie hornej časti tela
Štvrtok: Oddych
Piatok: Box a posilňovanie dolnej časti tela

© AUTORSKÉ PRÁVA VYHRADENÉ

#závažia #tréning #srdce #posilňovanie #jóga #bicyklovanie
Sleduj najnovšie články na našom Facebooku

+ Poupratujte si dnes domácnosť, prospeje vám pohyb aj poriadok.
Osviežte si pamäť s angličtinou, budete ju...

+ Ani v horúcich teplotách nezabúdajte na teplý obed.
Nehľadajte dôvody prečo sa to nedá, nájdite riešenie...

Ponuky zo Zľavy.Pravda.sk